Afvallen, dieet

Gezond Gewichtsverlies – De Principes van het Kreta Dieet Voedingsplan

Diëten die bepaalde voedingsmiddelen strikt verbieden, kunnen op de lange termijn leiden tot eetstoornissen. tenminste wie? gezond afvallen, en wil je het jojo-effect vermijden, kies dan voor het dieetplan uit het Middellandse Zeegebied. Het Kreta Dieet, nog steeds bekend als het Mediterrane Dieet, hecht veel waarde aan lekker en tegelijkertijd gezond eten. Het beschermt het hart en zorgt voor een goede spijsvertering.

Gezond afvallen – voedingsplan uit de Middellandse Zee

Er zijn vier voedselgroepen waaruit het Krita-dieet bestaat. WHO gezond afvallen moet voornamelijk groenten, vis en rijst eten en voedingsmiddelen met dierlijk vet, suiker en conserveermiddelen vermijden.

Gezond gewichtsverlies – Krita dieetvoeding

Rijst en spaghetti – ze vervangen met succes brood en bevatten nuttige vezels. Een vetarme bereiding is een belangrijke voorwaarde voor het effect van het Kreta dieet.

Recepten voor een stofwisselingskuur – gemakkelijk en lekker afvallen

Gezond eten: 14 chiazaadrecepten voor gewichtsverlies

Metabolische dieetrecepten en supplementen voor gezond eten

fruit en groenten

De mediterrane keuken legt veel nadruk op groenten en fruit. De salade als voorgerecht is een absolute aanrader en ondertussen wordt er fruit gegeten.

Koken met olijfolie

De inwoners van het Middellandse-Zeegebied consumeren veel olijfolie – om te koken, als vervanging voor bakolie bij de bereiding van salades, of zelfs om op de broodjes te smeren. Het zorgt voor een goede bloeddruk en spijsvertering, versterkt het immuunsysteem en verlaagt de bloedlipiden. De olijfolie kan worden opgewarmd tot 180-200 graden en is daardoor ook geschikt om mee te bakken en te koken. We raden inheemse of extra vierge olijfolie aan.

vis

De mediterrane bevolking mijdt traditioneel het rode vlees. In plaats daarvan wordt vis gegeten. Het bevat omega-3-vetzuren, die het risico op hartaanvallen verlagen en de geheugenprestaties op de lange termijn kunnen verbeteren. Een dagelijkse inname van 0,30 gram omega-3 vetzuren kan zelfs beschermen tegen diabetes Bonen – De caloriearme peulvruchten worden gebruikt in soepen. Ze bevatten nuttige eiwitten en vezels en zullen je lang een vol gevoel geven. WHO gezond afvallen zou ze in zijn dieet moeten opnemen.

Wijn

Een glas wijn per dag houdt je gezond! Regelmatige consumptie van wijn zorgt voor een goede bloeddruk en beschermt tegen hartziekten. Een fles wijn per dag slaat ook een goed figuur – het laatste onderzoek toont duidelijk aan dat witte wijn een positief effect heeft op de stofwisseling en de lever. De rode wijn beschermt in de winter tegen verkoudheid. Als je je aan het Kreta voedingsplan wilt houden, kun je de rode wijn combineren met pasta, en de witte wijn met salade of vis. De witte wijn wordt gekoeld geserveerd en is vooral in de zomer populair. De rode wijn daarentegen wordt traditioneel in de winter geserveerd. Zwangere vrouwen kunnen genieten van één kopje per dag tijdens de lunch.

Stap voor stap gezond afvallen – met het voedingsplan van het Krita dieet

Het voedingsplan van het Kreta Dieet is eenvoudig te implementeren en perfect voor iedereen die dat is gezond afvallen wil. Een goede voorbereiding speelt een cruciale rol – een evenwichtige voeding met vis, noten en olijfolie verlaagt het cholesterolgehalte. Het Kreta Dieet richt zich op eenvoudige en smakelijke recepten met bakken en koken. Grillen en braden dient bij voorkeur vermeden te worden. Noten en olijfolie moeten zeker in het dieet aanwezig zijn, maar je hoeft er niet overboord mee te gaan – beide bevatten immers veel calorieën. Calorieën worden overigens niet meegeteld in het mediterrane dieet. In plaats daarvan zijn de voedingsmiddelen onderverdeeld in drie categorieën – wat kan maandelijks, wekelijks en dagelijks worden gegeten?.

Vergeet niet wie gezond afvallen wil ook sporten. Zwemmen en hardlopen verbranden goed calorieën en kunnen perfect gecombineerd worden met het Kreta dieet. Zelfs bij voldoende lichamelijke inspanning kunt u maximaal 1 kg per week afvallen. Op het eerste gezicht lijkt dit misschien niet veel, maar het positieve effect blijft gegarandeerd. En het belangrijkste – je hoeft niet te verhongeren, je kunt echt genieten van het eten.

Volkoren brood, fruit, fruit/komkommers, tomaten, wortelen/, aardappelen, bonen, noten, melk, olijfolie, rode wijn worden elke dag geconsumeerd.

Vis, kip en eieren worden wekelijks gegeten

Taart en honing worden maandelijks gegeten

Het voedingsplan omvat / hierbij dienen zwangere vrouwen zich vooraf van de arts te laten weten of het plan voor hen optimaal is /:

Ontbijt – volkoren brood met olijfolie en kaas, vruchtensap of mineraalwater

Lunch – fruit wordt 30 minuten voor een maaltijd gegeten. Bonensoep of salade met tonijn, enkele glazen mineraalwater

Tussen de maaltijden – noten, kaas, melk

Diner – vis met aardappelen, groenten, glas wijn

Specerijen – oregano, basilicum

Voordelen van het dieet: Een gezond dieet bestaande uit gemengde voedingsmiddelen vermijdt het jojo-effect, gemakkelijk te bereiden, smaakt heerlijk.

Nadelen van het dieet: Langzame actie, kan alleen werken in combinatie met oefening

Voedingsmiddelen die vaak worden gebruikt bij het koken:

Tomaten Het is een caloriearme groente die rijk is aan vitamine E en C. Ze worden vaak gebruikt voor het maken van sauzen.

Salade rucola – Salade rucola wordt gekenmerkt door zijn hoge gezondheidswaarde – daarom zou het een onlosmakelijk onderdeel van het dagmenu moeten worden.

Vis en zeevruchten – ansjovis, markels, forel, haring en tonijn bevatten omega-3-vetzuren. Daarom is de vis erg handig, vooral voor zwangere vrouwen.

Citroenen – Citroenen bevatten vitamine C. Ze verlagen het cholesterolgehalte in het lichaam en versterken de afweer van het lichaam

Populaire gerechten uit de Mediterrane keuken

Salade – Caeser, tomaten met rijstnoedels, Mediterrane salade met kip

Voorgerecht – carpaccio, parmezaan,

Vis – gerechten met zeevruchten, garnalen

Hoofdgerecht – pasta / spaghetti, taliateli

Vis – schol, forel, merg

Desserts – terrin met chocolade, tiramisu

Gezonde voeding – Forel met citroen