Construção de casas

Ginástica doméstica faça você mesmo

Você não precisa ser um regular em um clube de fitness ou academia para ficar bonita, em forma, jovem e enérgica. Basta equipar a academia em casa e fazê-lo com alegria de corpo e alma a qualquer hora que lhe for conveniente..

Uma academia em casa é uma solução sábia e prática para todas as pessoas que valorizam sua saúde e buscam a perfeição física. Porque? Não é segredo que, para alcançar resultados significativos, o esporte deve ser sistemático. Isso sempre é possível, dado o ritmo moderno da vida? Improvável. Pois muitas vezes não há tempo suficiente nem mesmo para o trabalho diário comum e as tarefas domésticas, sem falar no “luxo” como cuidar de si mesmo. Um “centro de fitness” pessoal em uma casa ou apartamento não é apenas útil, mas também lucrativo: tendo gasto uma vez em equipamentos de ginástica e equipamentos esportivos, por muitos anos você não terá que pensar em comprar uma assinatura (longe de ser barata) de um clube de esportes.

Antes de fazer uma academia em casa, é preciso pensar em tudo nos mínimos detalhes – desde a escolha da sala aos elementos de decoração. Só assim a atividade física será um prazer, e não uma espécie de dever diante do remorso que rola periodicamente.

Índice

Escolhendo o local perfeito

Idealmente, é aconselhável reservar uma sala separada para uma academia doméstica, sendo que sua área deve ser de pelo menos dez metros quadrados. Se você mora em uma casa particular, uma varanda será o melhor lugar para isso, graças à capacidade de organizar uma boa ventilação. Quando é fácil respirar, é duplamente agradável de praticar. O sótão também é uma boa opção..

Mas, em geral, uma academia doméstica pode ser organizada em qualquer sala com janelas: se a sala tiver um fluxo normal de ar, será fácil treinar nela. Em uma sala abafada sem janelas, você se cansará muito rapidamente e sentirá um desconforto constante. Desnecessário dizer que, em tal ambiente, o entusiasmo “desaparece” muito rapidamente?

Decoração e design de ginásios domésticos

Paredes

As paredes de uma mini-academia em casa devem ser permeáveis ​​ao vapor. Isso se explica pelo fato de que em uma sala com essa planta, mesmo projetada para duas ou três pessoas, o acúmulo de certa quantidade de umidade é inevitável. Se as superfícies forem acabadas com plástico ou ladrilhos, a condensação se formará nelas – e essa atmosfera está longe de ser a mais saudável. Portanto, é aconselhável dar preferência a materiais como gesso colorido, papel de parede ou cortiça..

Piso

Escolha um revestimento de piso para uma academia doméstica que seja confortável, confiável e tenha um bom isolamento acústico. Pisos de tábua não funcionarão bem. Recomendamos que você faça o seguinte:

  • equipar uma mesa “flutuante”;
  • colocar um substrato à prova de som de alta qualidade;
  • use cortiça ou carpete grosso como acabamento.

Cores do ginásio em casa

De acordo com observações médicas, as cores verde claro, azul, creme, bege claro e cinza têm o efeito mais benéfico para o estagiário. São eles que devem ser usados ​​ao criar o interior de um ginásio doméstico..

Luz

A iluminação em uma academia de ginástica doméstica deve ser exclusivamente suspensa. Lembre-se: nada de lâmpadas multicoloridas – apenas uma bela luz branca!

Acessórios e móveis

Deve haver um espelho no ginásio. Se desejar, você pode fazer uma das paredes totalmente espelhada – isso é lindo e expande visualmente o espaço. Os espelhos devem ser posicionados de forma que os trainees possam se contemplar sem problemas – e em pleno crescimento..

No entanto, deve-se destacar que o espelho no interior da academia não é de forma alguma um “atributo do narcisismo”, mas uma espécie de motivador para realizar os exercícios corretamente, para monitorar o progresso pessoal..

Vale a pena saber! O espelho da academia nem sempre evoca emoções agradáveis. Em um estudo psicológico, constatou-se que mulheres obesas percebem seu reflexo no processo de exercício de forma extremamente negativa. Como resultado, seu interesse por esportes e atitude positiva de repente desapareceram. Portanto, a decisão sobre a necessidade de instalação de espelhos na academia deve ser sempre feita levando em consideração a vontade de todos os membros da família..

Os itens essenciais em uma academia de ginástica doméstica também são:

  • Cabides para toalhas, roupas;
  • cadeiras com encosto;
  • mesa para todos os tipos "pequenas coisas" – garrafas de água, copos, telefone celular, etc.;
  • balanças eletrônicas ou mecânicas;
  • Relógio de parede.

Se uma grande sala for reservada para a academia, você pode instalar uma mesa de centro e um sofá de couro lá para “intervalos” confortáveis.

Se um dos familiares for atleta profissional, a academia da casa será o melhor lugar para estantes com copos, medalhas, certificados.

Muitas pessoas preferem aulas com “instrutores de vídeo” – o que significa que, se possível, uma academia pessoal deve ser equipada com TV e DVD player (há unidades com player embutido e uma porta USB para pen drives). Os fãs de “acompanhamento musical” em todos os seus assuntos não podem prescindir de um musical "instalações".

Decorar o espaço

Você pode decorar a sala com pôsteres de fisiculturistas (para homens) e fotografias de modelos ou de suas estrelas favoritas do show business (para mulheres). Em geral, quaisquer imagens, pinturas, estatuetas de um tema esportivo ou quase esportivo serão apropriadas aqui..

Como equipar o seu ginásio em casa

Sua academia doméstica deve ter pelo menos uma máquina cardiovascular, uma esteira ou um elipsóide. O resto do equipamento e dispositivos devem ser selecionados de acordo com os objetivos pessoais, preferências e, claro, o sexo dos estagiários. Uma mulher que planeja “jogar fora” alguns quilos com a cabeça terá simulador de cardio suficiente, alguns halteres e um rolo para a imprensa. Os homens precisarão de uma barra horizontal, uma máquina de peso ou uma barra, talvez um saco de pancadas. É necessário um tapete.

Ao equipar uma academia doméstica “para toda a família”, é aconselhável não economizar no estoque – compre um par de fitballs, barras de parede, aros, corda. Todos os membros da família, jovens e idosos, ficarão encantados – garantido!

Com o tamanho impressionante das instalações reservadas para a academia, você também pode equipar o espaço com uma mesa de tênis ou bilhar.

E por fim: para entender como organizar da melhor forma o espaço, olhe as fotos de academias domésticas na Internet – para que você possa ter muitas ideias interessantes..