Eetpatroon

Afvallen met het Golo-dieet en de stofwisseling stimuleren: zo werkt het!

In de strijd tegen de overtollige kilo’s verschijnen steeds meer diëten die snel en effectief gewichtsverlies beloven. Het zogenaamde Golo-dieet is geen uitzondering, omdat je met deze afslankmethode naar verluidt in 2 weken tot 10 kilo kunt afvallen. Maar Hollywoodsterren als Kate Hudson en Miranda Kerr zweren erbij, die ons zelfs na de geboorte van meerdere kinderen overtuigen met hun perfecte figuur. In het artikel onthullen we precies waar het hippe Hollywood-dieet over gaat!

Wat zit er achter het Golo-dieet?

Het Golo-dieet wordt beschouwd als een heel bijzondere manier van afvallen, waarbij geen calorieën geteld hoeven te worden. De focus ligt op de stofwisseling en bloedsuikerspiegel.

Er zijn drie zinnen achter de naam van het dieet die de methode van gewichtsverlies kenmerken:

  • “Ga afvallen” (“Kom op, afvallen”)
  • “Ga er goed uitzien”
  • “Ga van het leven houden” (“Kom, hou van het leven”)

Dit zijn ook de basisprincipes waarop de voedingsmethode is gebaseerd. Het doel van het dieet is niet alleen afvallen, maar ook tevreden zijn met je eigen lichaam en de levensvreugde die een gezonde levensstijl met zich meebrengt.

Hoe werkt het Golo-dieet??

Hele voedingsmiddelen versus bewerkte voedingsmiddelen

Golo is gebaseerd op het concept dat de sleutel tot een goed functionerend metabolisme is om je bloedsuikerspiegel onder controle te krijgen – en niet alleen je calorie-inname te verminderen of hele voedingsgroepen weg te laten. Wanneer je stofwisseling beter werkt, zal het makkelijker voor je zijn om af te vallen en op gewicht te blijven.

Er zijn verschillende hormonen waarvan wordt gedacht dat ze betrokken zijn bij eetlust, metabolisme en gewichtsbeheersing, en Golo richt zich op insuline, dat verondersteld wordt de bloedsuikerspiegel te reguleren. Simpel gezegd, wanneer insuline zijn werk niet doet om energie naar de cellen te verdelen, blijft de suiker in het bloed en slaat het lichaam het teveel op als vet. Het idee achter het Golo-dieet is om de insuline- en bloedsuikerspiegel onder controle te krijgen en je zo te helpen efficiënt met energie om te gaan.

Om dit te garanderen, legt het Golo-dieet de nadruk op hele voedingsmiddelen boven bewerkte voedingsmiddelen, bevordert het gezonde vetten, minimaliseert het toegevoegde suikers en moedigt het ook regelmatige lichaamsbeweging aan, allemaal door experts goedgekeurde benaderingen voor gezond gewichtsverlies.

De drie fasen van het dieet

Golo dieet wat te eten recepten

Hoewel het Golo-dieet zelf slechts 2 weken kan worden gevolgd, omvat het volledige dieet 30 dagen, waarin niet alleen kilo’s afvallen, maar ook de stofwisseling wordt verbeterd. Hier zijn de 3 fasen van het populaire Hollywood-sterrendieet:

1. Verandering van dieet

Aan het begin van het Golo-dieet moet u zich richten op een voedingsprogramma dat in principe is gebaseerd op eiwitten, gezonde vetten en slechts enkele (complexe) koolhydraten. Er is een lijst met bepaalde voedingsmiddelen en voedselgroepen die u kunt eten. Deze omvatten voedingsmiddelen die helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Deze omvatten bijvoorbeeld vlees, vis, groenten, eieren, zuivelproducten en peulvruchten.

Golo dieet welke voedingssupplementen

2. Voedingssupplementen

Het nemen van supplementen is essentieel bij dit dieet. Dit zijn speciaal voor dit dieet ontwikkelde plantaardige capsules, die de insulinespiegel verder onder controle houden en helpen bij vetverlies.

Hollywood-dieet Verlies 10 kilo in 2 weken HIIT-training

3. Opleiding

Het succes van het gewichtsverlies van het dieet wordt ondersteund door intensieve training. Bovenal worden korte maar zeer intensieve dagelijkse trainingen aanbevolen, zoals de momenteel populaire HIIT-training. Dit is een intervaltraining waarbij veel wordt gerend en gesprongen. In dit artikel lees je precies hoe een effectieve HIIT (high intensity interval training) workout eruit zou kunnen zien.

De voor- en nadelen van het populaire Hollywood-dieet

Wat is het golo-dieet en hoe effectief is het om af te vallen?

Zoals elk dieet heeft dit metabolismeregime zijn voor- en nadelen. Aan de ene kant duurt het maar 30 dagen en als je je er consequent aan houdt, kun je echt effectief afvallen.

Het Golo-dieetplan beveelt aan om hele voedingsmiddelen te eten en voedzame opties te kiezen, zoals groene bladgroenten en volle granen, die gezond zijn voor elk uitgebalanceerd dieet.

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies. Het Golo-dieet erkent dit en moedigt zijn volgers aan om te sporten. Korte maar regelmatige en intensieve trainingen worden aanbevolen.

Met de juiste naleving van het gewichtsverlies is het succes van het Golo-dieet gegarandeerd. Maar het is zeer waarschijnlijk dat de resultaten van het gewichtsverlies te wijten zijn aan de eenvoudige caloriebeperking in combinatie met intensieve training. Omdat een verminderde calorie-inname in combinatie met een verhoogd calorieverbruik (bijna) altijd kan leiden tot gewichtsverlies.

Omdat je met het Golo-dieet in korte tijd meerdere kilo’s kwijtraakt, kun je het omschrijven als een crashdieet. Vanuit medisch oogpunt wordt zo’n snel gewichtsverlies niet aanbevolen. Om het ongewenste jojo-effect te voorkomen, wordt voorzichtigheid en een uitgebalanceerd dieet aanbevolen, zelfs nadat het 30-dagen dieetplan is verstreken.

Voor wie is het stofwisselingsdieet geschikt??

Voor wie is Golo Diet geschikt?

Het Golo-dieet is een methode om af te vallen die gebaseerd is op een gezond dieet met volwaardige voeding en regelmatige lichaamsbeweging. In dit opzicht is het dieetplan zeer geschikt voor volwassen, gezonde mensen.

Aangezien men vertrouwt op een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten en voedingssupplementen neemt, is het dieet ongeschikt voor zwangere vrouwen, diabetici en mensen met bepaalde stofwisselings- of cardiovasculaire problemen. Zelfs gezonde mensen moeten het gebruik van supplementen eerst met hun arts bespreken.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan? Tips + boodschappenlijstje

Welke voedingsmiddelen mogen in het Golo-dieet worden gegeten?

Het Golo-dieet stimuleert de consumptie van echt, heel voedsel. Dus wat kun je eten en wat niet??

Gezonde vetten

De vier “brandstofgroepen” van het dieet omvatten gezonde vetten zoals zaden (bijvoorbeeld chia, hennep en vlas) en oliën (bijvoorbeeld olijf- en kokosolie). Deze vetten zijn essentieel voor het behoud van een optimale gezondheid en kunnen ook helpen bij het afvallen.

Geen bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen

Volwaardige voeding wordt sterk aanbevolen voor het Golo-dieet. Varkenshaas is bijvoorbeeld acceptabel, maar varkensworst of hotdogs met toevoegingen niet. Hetzelfde geldt voor veel plantaardige vleesvervangers, die vaak worden verwerkt. Blijf bij echt, heel voedsel met minimale of geen verwerking en vermijd waar mogelijk bewerkte voedingsmiddelen zoals vleeswaren of geraffineerd voedsel zoals wit brood.

Verlaag de bloedsuikerspiegel Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers

Laat toegevoegde suikers en zoetstoffen weg

Vermijd zoete gebakjes en gezoete dranken, ook die gemaakt met suikervervangers. Toegevoegde suiker is vaak verborgen in veel voorkomende voedingsmiddelen of dranken waarvan we denken dat ze gezond zijn, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.

Van magere eiwitten tot veel fruit, groenten en volle granen, de boodschappenlijst hieronder geeft een overzicht van de voedingsmiddelen die op het Golo-dieet op je menu zouden kunnen staan. Houd er rekening mee dat dit geen definitieve boodschappenlijst is en dat u mogelijk andere voedingsmiddelen vindt die meer geschikt voor u zijn tijdens het Golo-dieet.

  • Rood vlees, kip, varkenshaas
  • Verse of bevroren zeevruchten
  • Melk, kaas, yoghurt en eieren
  • Volkoren granen zoals bruine rijst en quinoa
  • Peulvruchten zoals kikkererwten en zwarte bonen of kwartelbonen
  • Vers fruit met een laag suikergehalte zoals bessen
  • Aardappelen, zoete aardappelen en pompoen
  • Groene groenten zoals asperges, broccoli, boerenkool en courgette
  • Noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten

Golo Dieet Voedingsplan

Golo Dieetplan 14 of 30 dagen

Het Golo-dieet beveelt drie maaltijden per dag aan, samen met het voedingssupplement dat voor of na elke maaltijd moet worden ingenomen, bij voorkeur met een glas water. Elke maaltijd bestaat uit een of twee voedingsmiddelen uit elk van de vier ‘brandstofgroepen’ van het dieet: eiwitten, koolhydraten (zoals fruit of volle granen), groenten en gezonde vetten. Houd er rekening mee dat dit geen all-inclusive dieetplan is. Als u dit dieet volgt, kunnen er andere maaltijden zijn die meer geschikt voor u zijn. Hier is een voorbeeldig driedagenplan:

Golo Dieet Recepten Kipfilet met Salade en Bulgur

dag 1

  • Ontbijt: gebakken eieren, meergranentoast met boter en 1/2 grapefruit
  • Lunch: Quinoasalade met groenten en gegrilde of gebakken kipfilet
  • Diner: gegrilde zalm met dille-yoghurtsaus, gekookte linzen en volkorenrolletjes

dag 2

  • Ontbijt: toast met avocado en ei, natuuryoghurt met vers fruit en suikerarme muesli en 1 glas sinaasappelsap (vers geperst)
  • Lunch: kleine salade van gekookte rode biet met feta, gestoomde pompoensoep en hummus met groenten en volkoren crackers
  • Diner: gebakken kip met kurkuma en venkel en mediterrane salade met bloemkool tabouleh

Dag 3

  • Ontbijt: omelet met groenten, kwark, volkoren muffin met boter en groene mango smoothie met matcha
  • Lunch: Avocado-kipsalade geserveerd met groene bladgroenten of tarwetoast, appel met amandelboter
  • Diner: Sint-jakobsschelpen met gebakken sperziebonen, maïs en bruine rijst

Golo dieet voedingssupplementen

Voedingssupplementen moeten worden ingenomen met het Golo-dieet

Dit dieet is gebaseerd op een supplement gemaakt van de volgende natuurlijke kruideningrediënten en mineralen:

  • zink
  • magnesium
  • chroom
  • Banabablad extract
  • Rozenwortel
  • Berberine-extract
  • Salacia-extract
  • Gardenia-extract
  • Inositol
  • Appel extract

Aangezien de speciale capsules in Duitsland niet te vinden zijn, kunt u de supplementen apart nemen of op zoek gaan naar een alternatief. Deze kunnen vervangen worden door bijvoorbeeld andere kruideningrediënten die een positief effect hebben op de insulinespiegel, zoals lijnzaadolie.

Houd er rekening mee dat de inname van voedingssupplementen en het volgen van verschillende diëten besproken moeten worden met uw huisarts.