Eetpatroon

Intermittent fasting recepten: gezond afvallen met het 5 tot 2 dieet en je droomgewicht bereiken

Intermittent Fasting Recepten 5 tot 2 Dieet

Wil je gezond afvallen en je droomgewicht bereiken en behouden zonder het jojo-effect? Dan kun je intermitterend vasten proberen. De methode zelf geniet grote populariteit, vooral omdat je niet elke dag je calorie-inname hoeft te tellen, maar alleen bepaalde dagen vast en je calorie-inname vermindert. Bij het 5 tot 2 dieet eet men bijvoorbeeld gewoon 5 dagen per week gezond, en de overige 2 dagen mogen maximaal 600 calorieën voor mannen en 500 calorieën voor vrouwen. Het biedt een zekere flexibiliteit – de vastendagen zijn vrij te kiezen, zodat iedereen naar eigen behoefte een optimaal voedingsplan kan bepalen.

Ketogeen dieet – gezond afvallen door koolhydraten te vermijden

Recepten voor intermitterend vasten: de principes van het 5 tot 2 dieet

Intermittent fasting recepten rollen avocado

Als het gaat om intermitterend vasten, zijn er in principe 2 varianten om uit te kiezen: 16 tot 8 of 5 tot 2. Terwijl je in de eerste variant 16 uur vast en dan voor de resterende 8 kunt eten wat je wilt, is het alternatief ongeveer 2 vastendagen per week. Hoewel je tijdens deze vastendagen mag eten, is je calorie-inname beperkt tot 600 calorieën voor mannen en 500 calorieën voor vrouwen. De tweede methode heeft meestal de voorkeur omdat het hunkeren effectief kan stoppen. De plotselinge trek in zoetigheid is verdwenen en in plaats daarvan richt je je op gezonde alternatieven zoals fruitsalade. Bovendien wordt de stofwisseling op lange termijn gestimuleerd en verbeterd. In tegenstelling tot andere diëten die maar een bepaalde tijd worden gevolgd, gaat intermitterend vasten meer over resultaten op de lange termijn zonder het jojo-effect. Dat betekent dat het kan en het is zelfs aan te raden om je minimaal een jaar aan het 5 tot 2 dieet te houden. De minimale duur is in de regel 2 maanden. Wat gewichtsvermindering betreft, als je de andere 5 dagen gevarieerd en gezond eet, kun je rekenen op een verlies van 10 kg in 8 maanden. Het gaat meer om een ​​bewust lang gecontroleerd proces.

Intermitterend vasten recepten dieet noten salade

Voordelen van het 5 tot 2 dieet:

  • Op vastendagen mag je koffie/thee eten en drinken.
  • Vasten werkt als een ontgiftingsregime en kan zogenaamd een positief effect hebben op het immuunsysteem en op de huid/haar.
  • Je hebt meer tijd om gezonde recepten te kiezen en te bereiden in het dagelijks leven.

Nadelen van het 5 tot 2 dieet:

  • Je moet geduld hebben, want de eerste resultaten zijn pas na 2 maanden zichtbaar.
  • Voor een optimaal effect dient u zich minimaal 1 jaar aan het dieetplan te houden.
  • Ook tijdens je vakantie mag je de twee dagen vasten niet vergeten.

Recepten voor intermitterend vasten: voorbeeld van het 5 tot 2 dieet

Intermitterend vasten dieetplan maak recepten ingrediënten

Als je het 5 tot 2 dieet wilt proberen, moet je eerst de twee dagen vasten instellen. Ze kunnen, maar hoeven niet, elkaar te volgen. Hoewel er een zekere flexibiliteit is bij intermitterend vasten (het hoeven dus niet altijd dezelfde twee dagen van de week te zijn), is het raadzaam om je aan het vaste weekschema te houden. Dus het lichaam went er langzaam aan. Of je op deze dagen iets eet of liever helemaal niet eet, hangt af van je persoonlijke voorkeuren en hoe je je voelt. Sommige mensen worden tevreden met de 500 calorieën – hieronder staan ​​enkele caloriearme recepten voor ontbijt, lunch en diner, anderen krijgen echt honger en geven de voorkeur aan detoxkuren met thee en water.

Intermittent Fasting Recepten Ontbijt 5 tot 2 Dieet

Hier is een voorbeeld van een plan van 5 tot 2 weken:

Maandag: Je eet gezond zonder calorieën te hoeven tellen. Het is de moeite waard om minstens één keer per dag salade te eten.

Dinsdag: Je eet gevarieerd zonder calorieën te hoeven tellen. kleine “zonden” zoals pannenkoeken, chocolade, etc. zijn toegestaan.

Woensdag: Je eet gezond zonder je calorie-inname te beperken, maar probeer minstens één keer per dag salade en fruitsalade te eten.

Intermittent fasting dieet 5 tot 2 principes principes effect

1e donderdag: Je vast en telt de calorieën. U kunt een of meer van onze recepten voor intermitterend vasten bereiden.

Vrijdag: Je eet gezond zonder de calorieën te tellen, probeer een salade en fruit als toetje te eten.

Zaterdag: Je eet gevarieerd zonder calorieën te hoeven tellen. Probeer tussen de maaltijden door noten te snacken.

2e zondag: u bent aan het vasten en vermindert uw calorie-inname. U kunt hieronder het menu van de dag bereiden.

Vasten is niet moeilijk met deze tips:

Intermitterend vasten recepten om groenten te eten fruit vasten dagen

  • Heb geduld – in het begin in de acclimatisatiefase kun je een sterker hongergevoel verwachten. Dit verdwijnt echter heel snel als je je aan het weekschema houdt.
  • Eet fruit tijdens de vastentijd en maak geen smoothies. Hoewel smoothies dezelfde hoeveelheid fruit, yoghurt en noten bevatten, zijn ze sneller dronken en zullen de meeste mensen zich niet vol voelen.
  • Drink minimaal 2 liter water per dag – maar je kunt ook ‘s ochtends en’ s middags thee en koffie zonder suiker drinken.
  • Eet op de andere dagen zoals gewoonlijk – een uitgebalanceerd dieet is het sleutelwoord voor snelle resultaten.
  • Bij twijfel (je hebt ziekte of klachten) bespreek je het dieetplan altijd met je huisarts.

Recepten voor intermitterend vasten: menu voor de eerste vastendag

Intermittent Fasting Recepten 5 tot 2 Dieet Perzik Griekse Yoghurt Ontbijt

Intermittent Fasting Recepten voor de eerste vastendag – Ontbijt: medium perzik en magere yoghurt: 80 calorieën. Bereidingstijd: 2 minuten. Je kunt ook 1-2 amandelen fijn malen en op smaak brengen met 1-2 pepermuntblaadjes. Snijd het fruit in vieren, haal het er niet doorheen.

Intermittent Fasting Recepten 5 tot 2 Lunchsalade Griekse Paprika Feta Kaas

Intermittent fasting recepten voor de eerste vastendag Lunch: Griekse salade met fetakaas: 200 calorieën. Bereidingstijd: 10 minuten. Vegetarisch. Geschikt voor gezinnen met kleine kinderen. Kan ook gegeten worden als salade met broodjes of geserveerd met vlees, voor lunch of diner. Gekoeld geserveerd. Maximaal 1 dag in de koelkast bewaren. Serveer direct na bereiding.

Dieet 5 tot 2 Griekse salade-lunch

Ingrediënten voor 4 porties: 1 kleine komkommer (in blokjes gesneden), 1 kleine groene paprika (ontpit en in stukjes gesneden), 1 kleine gele paprika (ontpit en in stukjes gesneden). 450 gram kleine tot middelgrote tomaten (in vieren gesneden), 1-2 rode uien (in plakjes), 175 gram feta kaas (verkruimeld of in stukjes gesneden), 10 middelgrote zwarte olijven (ontpit), versgemalen peper , zout, 2 theelepels fijngehakte muntblaadjes, 2 teentjes knoflook (geperst), 2 theelepels citroensap, olijfolie, knäckebröd.

Dieet 5 tot 2 lunchsalade recepten

Bereiding van de dressing: Meng de gehakte muntblaadjes, de geperste knoflookteentjes, het citroensap en de olijfolie. Meng de groenten in een grote kom, voeg de olijven toe en bestrooi met de verkruimelde fetakaas of stukjes fetakaas. Voeg de dressing naar smaak toe en laat 10 minuten in de koelkast afkoelen. Serveer direct daarna met knäckebröd.

Middag: melk 150 ml – 53 calorieën. Optioneel thee of koffie.

Intermitterend vasten recepten om tomatensoep te koken

Intermittent fasting recepten voor de eerste vastendag Diner: Tomatensoep met knoflook: 70 calorieën. Werktijd: 10 minuten. Kooktijd: 50 minuten. Totale bereidingstijd: 55 minuten. Vegetarisch. Geschikt als hoofdgerecht of voorgerecht. Vulling. Geschikt voor gezinnen met kinderen. Kan gekoeld of warm geserveerd worden. Maximaal 2 dagen in de koelkast bewaren.

Ingrediënten voor 4 porties: 500 gram tomaten, 2 rode uien, gepeld en in partjes gesneden, 5-6 gepelde teentjes knoflook, 1 rode paprika, ontpit en gepeld, olijfolie van eerste persing, 600 ml hete groentebouillon, 1 theelepel balsamicoazijn , 1 theelepel Worcestershiresaus, zout en peper naar smaak, verse basilicumblaadjes.

5 tot 2 dieet intermitterend vasten tomatensoep

Bereiding: Verwarm het fornuis voor op 220 graden, doe de tomaten, de knoflookteentjes en de uien in een grote pan, besprenkel met olijfolie, breng op smaak met zout en peper en laat 40 minuten sudderen tot ze gaar en zacht aanvoelen. Haal de groenten vervolgens uit de oven en laat ze even afkoelen. Pureer vervolgens de groenten, voeg worcestershiresaus en balsamicoazijn toe en blijf op laag niveau roeren, voeg langzaam de groentebouillon toe en roer de soep goed door. Verwarm de soep in een voorverwarmde pan op middelhoog vuur gedurende 3-5 minuten. De soep smaakt beter als hij afgekoeld is, dus laat hem ofwel een half uurtje in de koelkast staan ​​of serveer hem met ijsblokjes. Serveer met knäckebröd. Eet er eventueel een plakje magere kaas bij. 90 calorieën over voor brood en kaas.

Intermittent fasting recepten voor de eerste vastendag aantal calorieën: ontbijt 80, lunch: 200, middag 53, avondeten 70, knäckebröd en kaas 90 extra calorieën. Totaal: 493 calorieën.

Recepten voor intermitterend vasten: menu voor de tweede vastendag

Intermittent fasting recepten omelet kaas tomaat ham

Intermittent fasting recepten voor de tweede vastendag Ontbijt: Omelet met kaas en tomaten. 170 calorieën. Werktijd 10 minuten, kooktijd 8 minuten, totale bereidingstijd 18 minuten. Slechts gedeeltelijk geschikt voor mensen met allergieën: bevat eieren. Kan worden geserveerd als middagsnack, ontbijt of zelfs als hoofdgerecht. Warm geserveerd, maximaal een dag in de koelkast bewaren.

Ingrediënten voor 4 porties: Vierge olijfolie, 35 gram gehalveerde kerstomaatjes, 1/4 rode ui, gepeld en in blokjes gesneden, 6 basilicumblaadjes, 2 kleine tot middelgrote eieren, 1 theelepel geraspte Parmezaanse kaas, zout en peper proeven.

Intermittent Fasting Recepten Omelet Tomaten Kaas

Intermittent fasting Recepten voor de tweede vastendag Lunch: knäckebröd met een magere kaasschijf en appel/peer als toetje. 170 calorieën.

Middag: melk 150 ml, 50 calorieën. Optioneel thee of koffie

Intermittent fasting recepten soep waterkers

Intermittent fasting recepten voor de tweede vastendag: soep met waterkers. 90 calorieën. Werktijd 5 minuten, kooktijd 15 minuten, totale bereidingstijd 20 minuten. Veganistisch gerecht. Kan als soep of hoofdgerecht geserveerd worden. Kan warm of koud geserveerd worden. 3 porties. Ingrediënten: ca. 75 gram fijngesneden bieslook, 2 kleine aardappelen, geschild en in blokjes gesneden. 1 liter groentebouillon gemaakt met gekookt gefilterd water. 225 gram verse waterkers, fijngesneden, peper en zout, bieslookbloemen als decoratie (pas op met de bloemen, ze zijn eetbaar, maar erg heet.)

5 tot 2 dieet waterkerssoep recept

Bereiding: Voeg eerst de in blokjes gesneden aardappelen en de bieslook toe in een pan in de voorverwarmde oven met enkele theelepels water en laat 10-15 minuten sudderen onder het deksel. Voeg de gehakte bieslook en groentebouillon toe en kook nog 5 minuten. Haal dan van het vuur en pureer tot het een gelijkmatige consistentie heeft. Giet de soep terug in de pan, breng op smaak met peper en zout en warm lichtjes op. Roer de soep goed door elkaar en serveer in warme kommen. Indien gewenst, yoghurt toevoegen (vetarm toevoegen).

Totale calorie-inname op de tweede vastendag van de week 490 calorieën: ontbijt met omelet 170 calorieën, lunch knäckebröd met kaas en appel 170 calorieën, ‘s middags melk 50 calorieën, dinersoep met waterkers 100 calorieën.

Recept voor waterkerssoep intermitterend vasten

Als je hebt gekozen voor een dieet met intermitterend vasten, dan kun je je oriënteren op de reeds gegeven menu’s: In principe geldt de vuistregel: eet een vegetarisch of veganistisch dieet op vastendagen. Eet rijst, aardappelen en brood alleen in kleine hoeveelheden. Kies in plaats daarvan voor salades met seizoensgroenten en soepen. Een soep en een salade, samen met kleine hoeveelheden fruit (een appel, een peer of een perzik) maken het dagmenu compleet. Als je wilt, kun je ‘s middags nog koffie of thee met melk drinken. Kaas en yoghurt zijn toegestaan ​​als ze weinig vet bevatten. Gebruik olijfolie van eerste persing of koolzaadolie om te koken, breng op smaak met balsamicoazijn, zout en peper. Als er eieren worden gegeten, moet de salade of soep worden geannuleerd. Noten moeten op deze dagen volledig bezwijken. Houd ook van pizza en pasta – maar het goede nieuws is dat je de volgende dag van deze lekkernijen kunt genieten. Smoothies zijn niet geschikt voor vastendagen – ze houden je niet lang vol en wekken in plaats daarvan je eetlust op.

Intermittent fasting recepten gezond eten

Probeer je aan de lage calorieën te houden, maar als je je duizelig of misselijk voelt, raadpleeg dan meteen je arts en neem tussendoor een snack. Het dieet is niet geschikt voor mensen met een lage bloeddruk, zwangere vrouwen of vrouwen die zwanger willen worden, en ook niet voor patiënten met verschillende ziekten. Ze moeten altijd vooraf overleggen.

Intermitterend vasten dieet 5 tot 2 gezond blijven