gezonde voeding

16 natuurlijke eetlustremmers die een gezonde manier zijn om hunkeren naar voedsel te stoppen

Je staat weer voor de koelkast of snackkast en hebt trek in iets zoets of om te knabbelen, maar heb je eigenlijk wel goed gegeten? Met zoveel aanbod op de markt is het geen wonder dat je de hapjes en zoetigheden nauwelijks kunt weerstaan. Maar om je eetlust te beteugelen, hoef je niet meteen je toevlucht te nemen tot pillen en andere veelbelovende medicijnen. Gelukkig heeft de natuur haar eigen producten die kunnen helpen om die vervelende trek te bestrijden. Om je een overzicht te geven hebben we een aantal natuurlijke eetlustremmers voor je op een rijtje gezet. Kom op een natuurlijke manier dichter bij je droomfiguur en gezonde voeding! Dus wat te eten als je trek hebt??

Natuurlijke eetlustremmers – Herken hunkeren

Natuurlijke eetlustremmers die u zullen helpen gewicht te verliezen

Om gezond af te vallen, moet u het verschil leren zien tussen eetlust en honger. Want met natuurlijke eetlustremmers moet je de “echte” honger niet onderdrukken. Dat zou alles behalve gezond zijn. Als je echt honger hebt, moet je ook eten. Eetlustremmers daarentegen zouden de zogenaamde hunkering moeten onderdrukken. Dit bereik je onder andere met behulp van een gezonde en evenwichtige voeding. Natuurlijke eetlustremmers zoals degene die we hieronder hebben vermeld, zijn alleen bedoeld om ongezonde snacks tussen de maaltijden door te vermijden. Op chemicaliën gebaseerde eetlustremmers moeten helemaal worden vermeden.

Natuurlijke eetlustremmers – appels

Natuurlijke eetlustremmers - appels als je zin hebt in iets zoets

Je lichaam snakt naar iets zoets en je staat op het punt om naar de chocolade in de kast te grijpen? Probeer het eerst eens met een appel. Deze natuurlijke eetlustremmer zou zonder twijfel een betere keuze zijn, maar hoe helpt het??

Om te beginnen bevat een appel veel vezels. Deze worden pectines genoemd en zorgen voor een langdurig vol gevoel door de glucosebalans in het lichaam stabiel te houden. Hierdoor verdwijnt het verlangen naar zoetigheid en heb je tegelijkertijd iets goeds voor je lichaam gedaan. Want zoals we allemaal weten, bevatten appels ook belangrijke vitamines. Voedingsvezels hebben nog een ander positief effect. Sterker nog, ze stimuleren de spijsvertering en er komen hormonen vrij die de vetverbranding stimuleren. Perfect dus als je aan je figuur werkt. Combineer de appel gerust met een paar amandelen, want het zijn ook goede plantaardige eetlustremmers, zoals je hieronder zult zien.

Tomaten als natuurlijke eetlustremmer

Tomaten eten en je eetlust verminderen tegen ongezonde tussendoortjes

Tomaten zijn ook natuurlijke eetlustremmers die de bloedsuikerspiegel stabiliseren. Dit wordt gegarandeerd door het hoge chroomgehalte van deze heerlijke, rode groenten. Niet te onderschatten zijn natuurlijk alle andere belangrijke voedingsstoffen die tomaten ons geven. En omdat de groenten ook in de keuken op zoveel manieren gebruikt kunnen worden, zijn ze ook perfect in de strijd tegen de trek. Maak naar wens een salade of saus voor pasta. Of, in plaats van een zak chips te pakken, knabbel je liever aan een heerlijke tomatensoep!

Havermout is een vullende natuurlijke eetlustremmer

Havermout als natuurlijke eetlustremmer - vullend ontbijt met fruit

Havermout is een echte vuller. Dit is ook de reden waarom voedingsdeskundigen herhaaldelijk muesli of pap aanbevelen als ontbijt. De granen behoren tot de zogenaamde langzame koolhydraten en zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel over een langere periode constant blijft. Je kunt dus makkelijk tot de middag rondkomen zonder ongezond te snacken. Voeg vers fruit toe aan je muesli en verwen je lichaam ‘s ochtends met vitamines. Havermout is ook rijk aan magnesium, dat de cellen van zuurstof voorziet en de vetverbranding stimuleert. Klinkt perfect, nietwaar?

Vetrijke zalm als remedie tegen honger

Vetrijke zalm natuurlijke eetlustremmer - omega-3 vetzuren voor een vol gevoel

Je bent je dag begonnen met een gezonde en vullende muesli of pap, de lunch nadert en je krijgt langzaamaan weer honger. Wat dacht je van een heerlijke zalmfilet? Hier zijn het de waardevolle omega-3-vetzuren die je lang vol houden en ook het gehalte aan een belangrijk hormoon verhogen. Dit hormoon wordt leptine genoemd en reguleert het hongergevoel. Dit betekent dat hoge niveaus van leptine de hersenen vertellen dat je vol zit. En trouwens, het lichaam haalt zijn energie uit de vetkussentjes. Wat wil je nog meer? Overigens zijn tonijn, makreel en forel ook rijk aan omega-3 vetzuren.

Gember is een natuurlijke eetlustremmer

Gemberbollen als natuurlijke eetlustremmer tegen zoet, zout en hartig

Geliefd bij sommigen, gehaat door anderen – gember is een perfecte natuurlijke eetlustremmer. Dus als je een fan bent van deze specifieke wortel, gebruik het dan om hunkeren naar voedsel te voorkomen. Gember is bijzonder stimulerend, wat betekent dat het de hunkering naar zoet en fruitig, maar ook hartig en zelfs pittig voedsel kan stillen. Daarnaast voorziet de superfood je van tal van voedingsstoffen, versterkt het het immuunsysteem en heeft het een ontstekingsremmende werking. Het vult je, waardoor het hongergevoel wordt verminderd en de stofwisseling wordt gestimuleerd. Als u op zoek bent naar natuurlijke eetlustremmers voor thee tegen honger, dan maakt u de perfecte keuze met gember – de thee smaakt zowel warm in de winter als koud in de zomer. Je kunt het ook zoeten met een beetje honing.

Natuurlijke eetlustremmers – “Pepermunt” huismiddeltjes

Pepermunt heeft een verfrissende en hongerverlichtende werking dan thee, kauwgom of tandpasta

Goede oude pepermunt is ook geschikt als eetlustremmer. Maar dat is zeker niet de enige manier om de aromatische plant te gebruiken als natuurlijke eetlustremmer. Omdat de essentiële oliën die erin zitten verantwoordelijk zijn voor het afremmen van de eetlust, zijn een eenvoudige pepermuntkauwgom en zelfs de tandpasta ook geschikt voor dit doel. Ze verfrissen allemaal de adem, wat het lichaam een ​​signaal geeft dat “nu de maaltijd voorbij is”. In de zomer kun je de plant gebruiken voor een verfrissend en verkoelend drankje: zet pepermuntblaadjes gewoon in koud water. Een scheutje citroen mag ook, want citroenen zijn ook uitstekende natuurlijke eetlustremmers:

Stop je eetlust met citroenen

Snack op citroen en andere citrusvruchten en drink ze als sap als eetlustremmer

Citroenen stimuleren de speekselproductie, wat juist de eetlust stimuleert. Hoe kunnen citroenen dan natuurlijke eetlustremmers zijn? Citroenzuur onderdrukt dit effect. Tegelijkertijd krijgt je lichaam veel vitamine C binnen, wat het immuunsysteem versterkt en dit stimuleert op zijn beurt de stofwisseling en er worden veel calorieën verbrand. Citroensap kan op veel manieren worden gebruikt – bijvoorbeeld om de hierboven genoemde theeën te proeven.

Andere citrusvruchten remmen ook de eetlust. Dus heb je liever sinaasappelsap, ananassap of grapefruitsap, trakteer jezelf dan op een citrussap tussendoor (of voor het ontbijt).

Amandelen als eetlustremmer

Natuurlijke eetlustremmers - amandelen als gezond tussendoortje

We komen bij de reeds genoemde amandelen. Iedereen weet dat noten met mate gezond zijn. Maar amandelen bevatten juist veel vet. Dus waarom zou je ze gebruiken als natuurlijke eetlustremmer als je daardoor veel vet binnenkrijgt? Heel eenvoudig: het lichaam kan het vet in amandelen niet goed opnemen, maar ze vullen je wel. Een ander pluspunt moet hier worden vermeld. In feite remmen amandelen ook de vetvertering als je ander voedsel eet, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt. Een handvol amandelen per dag is een prima idee, maar zeker ongezouten, want zout stimuleert de eetlust!

Beperk je eetlust met linzen

Linzen zijn rijk aan eiwitten en hebben een langdurig vullend effect

Je kunt ook stoppen met honger te lijden door linzen te kiezen als natuurlijke eetlustremmer. Vezels en eiwitten zijn de hongerpillen die je lang een verzadigd gevoel geven. De complexe koolhydraten die erin zitten, zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel slechts langzaam en geleidelijk stijgt, zodat voedselhonger als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel wordt vermeden. Soep, stoofpot en salade – je kunt deze kleine lekkernijen op veel manieren gebruiken en eten als gezond alternatief voor andere zoetigheden. Ook perfect voor veganisten en vegetariërs die hun eiwitten alleen uit plantaardig voedsel halen.

Onderdruk het hongergevoel met chilipepers

Chilipepers remmen de eetlust met hun pittigheid en stimuleren de stofwisseling

Niet iedereen houdt van pittig eten, maar als je dat wel doet, zal de chilipeper je beste vriend zijn. “Capsaïcine” is de naam van het ingrediënt dat de eetlust kan onderdrukken en tevens zorgt voor de kruidigheid. De natuurlijke eetlustremmer, waarmee je het hongergevoel kunt stillen, kan nog meer: ​​de stofwisseling wordt gestimuleerd, de lichaamstemperatuur stijgt en dit stimuleert op zijn beurt de vetverbranding. Klinkt geweldig, nietwaar?

Natuurlijke eetlustremmer – Artisjok van Jeruzalem

Artisjok van Jeruzalem zwelt op in de maag en vult permanent

Een beetje zoals gember, maar ook als artisjok en aardappel – zo ziet deze exotische knol eruit, voor velen nog onbekend. Als je eetlustremmer echter kruiden moet zijn, loont het de moeite om vertrouwd te raken met de wortel, omdat het echt helpt bij het onderdrukken van honger. Om precies te zijn, het is de vezelinuline die een vullend effect heeft, omdat het opzwelt in het maagdarmkanaal. Omdat de bloedsuikerspiegel constant blijft en er geen insulineschommelingen zijn, wordt het verlangen naar voedsel onderdrukt.

avocado

Als natuurlijke eetlustremmer zijn avocado's vullend en bevatten ze veel gezonde vetten

Over exotisch gesproken: de avocado staat al standaard in de keuken van veel mensen. Mocht dit voor jou nog niet het geval zijn, dan wordt het hoog tijd dat je er makkelijker mee kunt afvallen. De natuurlijke eetlustremmer heeft een hoog gehalte aan oliezuren, die langdurig een vullend effect hebben. Een constante bloedsuikerspiegel is een ander resultaat dat de onbedwingbare trek tegengaat. Maak je geen zorgen over de vetten die je krijgt van avocado’s. Het zijn gezonde onverzadigde vetzuren die je zelfs helpen om af te vallen.

Eetlustremmende voedingsmiddelen – eiwitten

Eiwit in vlees, zuivelproducten en plantaardig voedsel tegen onbedwingbare trek

We noemden al dat eiwitten een vullend effect hebben op de linzen. Maar dat geldt natuurlijk ook voor andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Mager vlees is dus bij uitstek geschikt om je trek op een gezonde manier te stillen of zelfs helemaal niet toe te laten. Of je nu kiest voor kip, varkensvlees of rundvlees, dat is aan jou. Als het vlees van hoge kwaliteit is (wat natuurlijk een aanrader is) is 120 gram voldoende. Je kunt ook eieren gebruiken als natuurlijke eetlustremmers, die rijk zijn aan eiwitten, evenals bonen, kikkererwten en zelfs spinazie en broccoli.

Stop met hunkeren met huismiddeltjes – geitenstraat

Goat's Rue (Herba Galegae) voor een natuurlijke, eetlustremmende thee

Deze natuurlijke eetlustremmer is een van de meest effectieve die er is. De geitenruit (Herba Galegae) is een kruid dat verkrijgbaar is in apotheken en reformwinkels en de werkzame stof galegine bevat. Dit heeft het volgende effect:

  • verlaagt de bloedsuikerspiegel voor een lange tijd
  • vermindert de uitscheiding van suiker via de urine

Natuurlijke eetlustremmers voor een gezond voedingspatroon

De resulterende lage bloedsuikerspiegel stimuleert de vetafbraak en stimuleert het lichaam om eerst het cholesterolgehalte te verlagen (een hoge bloedsuikerspiegel daarentegen zou vetafbraak voorkomen, de ontwikkeling van nieuwe vetreserves bevorderen en dus de eetlust vergroten). De bitterstoffen in de plant remmen ook de eetlust. De perfecte optie als u onbedwingbare trek wilt vermijden en uw eetlustremmers natuurlijk moeten zijn. Van het kruid kun je het beste een thee zetten.

Gewoon water

Drink water als je honger hebt en hydrateer het lichaam

Vaak heeft men helemaal geen honger maar eigenlijk alleen maar dorst en verwart beide signalen. En aangezien water sowieso belangrijk is, kun je als je honger hebt gewoon eerst een glas water pakken. Als je na een paar minuten nog steeds honger hebt, moet nog worden bepaald of het echt tijd is voor een maaltijd of dat het alleen je eetlust is die je weer hindert. Deze natuurlijke eetlustremmer kan ook gecombineerd worden met een beetje citroensap.

Natuurlijke eetlustremmers – Oefening

Lichaamsbeweging stopt je eetlust en helpt je af te vallen

Verveling betekent dat je vaak de koelkastdeur opent op zoek naar iets om van te snacken. Dus gewoon jezelf afleiden met dingen die leuk zijn, is een grote hulp. Maar het zou nog beter zijn als je aan sport zou doen. Of het nu gaat om joggen, fietsen, inline skaten of gewoon een paar sit-ups en push-ups thuis – je stimuleert niet alleen de vetverbranding en voelt je daarna beter. Een Brits onderzoek heeft ook aangetoond dat het de lichaamseigen eetlustremmers vrijmaakt. Na het sporten heb je een verhoogde energiebehoefte, waardoor je meer gaat eten. De proefpersonen in het onderzoek compenseerden deze behoefte echter niet met de grotere porties. De verhouding tussen calorieverbruik en inname stond bij hen nog in het rood vergeleken met de proefpersonen die niet aan sport deden.

Gezonde en natuurlijke eetlustremmers voor hunkeren naar voedsel