gezonde voeding

Makkelijke Juicer Recepten Met Fruit En Groenten – Immuunsysteem Boosters

Juicer Recepten -Afvallen-Groenten-Kleurrijke-Ingrediënten

Heb je een sapcentrifuge maar weet je niet wat je ermee moet doen? Dan ben je hier aan het juiste adres, want in dit artikel hebben we een aantal simpele juicerrecepten op een rijtje gezet. Alle sappen zijn snel bereid en smaken erg goed. We geven je ook tips over welke voedingsmiddelen bijzonder rijk zijn aan voedingsstoffen en hoe je je eigen rauwe groentesappen kunt toveren.

De beste juicerrecepten – Een combinatie van fruit- en groentesap

Juicer recepten peer-kiwi-druif-groen

Een sapcentrifuge geeft je de mogelijkheid om dagelijks voldoende groenten en fruit te consumeren en te voldoen aan de voedingsbehoeften van je lichaam. We raden aan om kleurrijke voedingsmiddelen te combineren om een ​​heerlijke sapcentrifuge te creëren. Dit betekent dat er een breed scala aan vitamines, mineralen en enzymen beschikbaar is die een positief effect hebben op onze gezondheid. Afhankelijk van welk doel je nastreeft, kun je vervolgens zelf bepalen welke combinatie van verschillende ingrediënten voor jou optimaal is.

Juicer recepten komkommer-boerenkool-spinazie-citroen-detox

Groen voedsel zijn rijk aan luteïne, isoflavonen, flavonoïden, chlorofyl. Deze ingrediënten helpen het lichaam te zuiveren, de spijsvertering en het gezichtsvermogen te verbeteren en het immuunsysteem te versterken. Flavonen worden als kankerremmend beschouwd. Groene groenten en fruit bevatten veel calcium en veel mineralen. Het sap helpt bij ontgiften en afvallen Spinazie, bladgroenten, broccoli, peterselie, snijbiet en boerenkool.

sapcentrifuge-recepten-detox-mooie-huid-aardbeien-watermeloen-grapefruit

Rood voedsel zijn rijk aan lycopeen, ellaginezuur, caffeolchininezuur, hydroxybenzoëzuur. Behoor tot deze groep Tomaten, grapefruits, veenbessen, watermeloen, kersen, granaatappel en frambozen. Ze bevatten veel antioxidanten die vrije radicalen in ons lichaam binden en onschadelijk maken. Zo leveren zij hun bijdrage aan Anti-veroudering. Rode groenten en fruit verlichten het hart en de bloedsomloop, verlagen de bloeddruk en vertragen ontstekingsstoffen in gewrichten.

Wit voedsel hoe Pastinaken, appels, rapen, selderij en bloemkool zijn rijk aan flavonoïden, allicine, quercetine, sulfiden. Witte groenten worden als uitdrogend beschouwd en zijn er een van mooie huid. 

Oranje en geel fruit en groenten zijn rijk aan alfa-caroteen, beta-caroteen, hexeridine, flavonoïden, beta-cryptoxanthine, terpenoïden, ftaliden. Deze ingrediënten zouden het immuunsysteem stimuleren, de huid beschermen tegen vrije radicalen, het gezichtsvermogen verbeteren en veel ziekten voorkomen. Behoor tot deze groep Perziken, wortelen, kweepeer, pompoen, gember, ananas, suikermeloen, citrusvruchten en mango.

Paarse groenten en fruit hoe Druiven, vijgen, pruimen, rode kool, bosbessen en bramen zijn rijk aan anthocyanines, resveratrol, hydroxykaneelzuur, flavonoïden. Deze ingrediënten hebben antioxiderende, ontstekingsremmende en vasculaire beschermende effecten. Ze hebben een bloedvormende werking, versterken de bloedvaten en verbeteren de bloedcirculatie.

Juicer recept met wortel, granaatappel en spinazie

sapcentrifuge-recepten-wortel-spinazie-granaatappel-gember

Zelfs als de kleur van dit sap niet helemaal aantrekkelijk is, overtuigt het met nuttige eigenschappen en een heerlijke smaak.

Wortels zijn zeer gezond en rijk aan vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, E en K. Ze bevatten de volgende mineralen: kalium, ijzer, calcium, magnesium, fosfor, natrium, zwavel, chloor en chroom. En ze zijn een van de beste bronnen van bètacaroteen. Het wortelsap zit boordevol voedingsstoffen en veel antioxidanten.

in de granaatappel bevatten ook veel vitamines. Het bevat calcium, fosfor, ijzer, natrium, kalium, kleine hoeveelheden vitamine A, veel vitamine C en magnesium. De granaatappel versterkt het immuunsysteem, is rijk aan antioxidanten, verlaagt het slechte cholesterol, reguleert de bloeddruk, heeft ontstekingsremmende effecten en stimuleert de bloedsomloop. Het voorkomt ook vochtretentie in het lichaam, verlicht krampen en diarree, helpt bij cardiovasculaire problemen en bevat weinig calorieën.

INGREDINTEN:

1 granaatappel

3-4 wortelen

stuk gember van 1 cm

1 handvol spinazie

1/4 citroen

Bereiding: Pers alle ingrediënten uit met een sapcentrifuge en geniet ervan.

De granaatappel smaakt ook goed in combinatie met appels en/of rode biet.

juicer-granaatappel-kern-immuunsysteem

Hoe kan je dat doen Kern de granaatappel snel? Met een bak water. Snijd de boven- en onderkant van de granaatappel af. Maak vier verticale inkepingen in de schaal. Dompel vervolgens de granaatappel in het water, breek het fruit en laat de korrels naar de bodem zinken. De witte membranen blijven op het wateroppervlak drijven.

Juicer recept met ananas, komkommer en sla

sapcentrifuge-recepten-groenten-groene-komkommer-appel-selderij-spinazie-ananas

Heerlijk sap dat je op een sombere dag kan opbeuren. De ananas geeft het zoetheid, terwijl de gember een echte kick van energie geeft! En het is een geweldig alternatief voor spinazie Sla.

ananas is rijk aan ijzer, kalium, calcium, natrium, fosfor, vitamine B, C en E, foliumzuur. Het bevat het enzym bromelaïne, dat de spijsvertering vergemakkelijkt en de vetverbranding stimuleert. Het zou het immuunsysteem versterken, de bloeddruk verlagen, ontspannen en zelfs de stemming verbeteren. Bromelaïne werkt ontstekingsremmend en helpt bij infecties en reumatische klachten.

sapcentrifuge-recepten-afslank-ananas-komkommer-sla-gember

INGREDINTEN:

het vruchtvlees van een halve ananas

1/2 komkommer

5-6 blaadjes sla

2-3 cm gember – of naar smaak

Voorbereiding:

Pers alle ingrediënten uit met een sapcentrifuge. Knijp de sla tussen de stukjes komkommer om meer sap te krijgen. Stop met persen met de ananasstukjes omdat de vele vezels de zeef kunnen verstoppen. Om een ​​smoothie te maken, mix je het groentesap eenvoudig met een halve avocado of een banaan.

Andere voedingssuggesties die je sapcocktail extra gezond maken:

Broccoli en perensap

sapcentrifuge-groene-sap-broccoli

Van de broccoli is niet alleen lekker, maar bevat ook veel waardevolle voedingsstoffen. Het is bewezen dat het verbazingwekkende verbindingen bevat die gunstig zijn voor het lichaam en schade aan cellen voorkomen. Het is raadzaam om broccoli rauw te eten, omdat de thermische behandeling leidt tot verlies van voedingsstoffen. Het vitamine C-gehalte is groter dan dat van een sinaasappel. Vanwege het hoge seleniumgehalte vertoont het ook anticarcinogene en antimicrobiële eigenschappen.

Peren zijn zeer vezelrijk en bevatten ook kalium, vitamine E, C, A, B2, pectine, jodium, fosfor en magnesium. Peren kunnen een positief effect hebben op reumatische pijn en de functies van de lever en de schildklier verbeteren. Ze bevorderen de darmperistaltiek en stimuleren de stofwisseling. Peren hebben ook een gunstig effect op hart- en vaatziekten.

Gember-komkommersap voor een platte buik

Juicer-recept-gember-komkommer-plat-buik

Komkommer zijn ideaal in elk groen sap, maar worden meestal gecombineerd met groene bladgroenten, citroen en munt. Ze bestaan ​​voor maximaal 95 procent uit water en zijn gezond voor blaas en nieren. Komkommers zijn geweldig om te ontgiften omdat ze gifstoffen uit het lichaam spoelen. Ze helpen ook bij het verbeteren van de kwaliteit van de huid.

Van de gember helpt niet alleen tegen verkoudheid, maar wordt ook wel een natuurlijk antibioticum genoemd. Het heeft ontstekingsremmende effecten, verbetert het cholesterolgehalte en bevordert de spijsvertering en metabolische processen in het bloed. Bevat belangrijke mineralen zoals koper, kalium, natrium, ijzer, calcium, zink, fosfor en magnesium.

Appel-kersen-rode biet

sapcentrifuge-recept-rode biet-kersen-munt-appel

Appels zijn rijk aan pectine. Pectine is een van de oplosbare vezels, combineert met gifstoffen in het darmkanaal en verwijdert ze uit het lichaam. Het helpt ook bij het reguleren van het cholesterolgehalte. Ze bevatten ook appel- en citroenzuur, die rijk zijn aan mineralen, evenals vitamine B1, B2, C, E, P en PP. Appels worden aanbevolen voor het stimuleren van het immuunsysteem omdat ze bijna alle vitamines en mineralen voor het lichaam bevatten.

Kersen bevatten de zogenaamde anthocyanines, die tot de krachtigste antioxidanten in de natuur behoren. Ze beschermen de lichaamscellen tegen veroudering en degeneratie.

Biet is een echt geschenk van de natuur. Het helpt de lever, galblaas en milt te ontgiften. De polyfenol betanine versterkt het immuunsysteem en heeft ontstekingsremmende effecten. Het hoge magnesiumgehalte ondersteunt hart en bloedvaten en voorkomt de vorming van trombose. De combinatie van vitamine C, ijzer en foliumzuur daarentegen ondersteunt de bloedvorming. De saponinen binden cholesterol in de darm en bevorderen de opname ervan. En dit zijn slechts enkele van de vele positieve effecten van rode biet op de gezondheid.

Het kopen van een sapcentrifuge is een geweldige kans om te experimenteren met groenten en fruit en de eerste stap te zetten naar een gezondere levensstijl!

juicer-recepten-wortel-bieten-bieten-spinazie