Recepten

26 fitnessrecepten voor alle maaltijden gedurende de dag, snacks, desserts & drankjes

fitness recepten ideeën-fitness gerechten-gezond-eten-eiwitten-vitamines

Als je regelmatig sport en je lichaam traint, zijn gezonde maaltijden erg belangrijk om het lichaam niet alleen in vorm te krijgen, maar ook om het doel te bereiken dat het heeft bereikt. Gerechten rijk aan vitamines en eiwitten zijn een must als je je lichaam op een gezonde manier in topvorm wilt houden. Dit betekent niet alleen salades gemaakt van groenten en fruit. Dierlijke producten zoals filets en eieren bevatten ook belangrijke voedingsstoffen waarmee het lichaam na en voor zware inspanning moet worden voorzien. Om ervoor te zorgen dat je altijd een goede keuze aan varianten hebt, hebben we een lijst met heerlijke fitnessrecepten samengesteld, die we hebben onderverdeeld in verschillende categorieën. Er zijn ideeën voor ontbijt, lunch en diner, maar ook snacks voor tussendoor en heerlijke desserts, die je allemaal een keer kunt proberen en zo eenvoudig zijn dat ze zelfs geschikt zijn als recept voor beginners. Start vandaag nog met een gezonde levensstijl en combineer je fitnessprogramma met de juiste gerechten!

Fitnessrecepten voor het ontbijt

fitnessrecepten ontbijt-granen-ideeën-pannenkoek-wafels

Iedereen weet dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Toch slaan velen het over omdat er ‘s ochtends simpelweg niet genoeg tijd is. Maar als je regelmatig naar de sportschool moet, moet je dit nu veranderen. Want voordat je ‘s ochtends gaat sporten, is het goed om het lichaam van voedsel te voorzien. Hieronder hebben we een aantal gezonde fitnessrecepten voor je:

Roerei met chorizo

fitnessrecepten chorizo-roerei-ontbijt-koken-gezond

  • 450 g chorizo ​​in plakjes of blokjes
  • 12 grote eieren
  • 1 el ongezouten boter of kokosolie
  • 1/4 kop verse koriander, fijngehakt
  • 2 el vers geperst limoensap
  • 1/4 theelepel zeezout
  • 1/8 theelepel peper
  • eventueel halve limoenschijfjes voor garnering

Eieren zijn een geweldig ingrediënt in fitnessrecepten voor het opbouwen van spieren, omdat ze eiwitten bevatten, wat belangrijk is voor spieren. Je kunt dit heerlijke ontbijt voor vier tot zes personen bereiden door de boter of kokosolie te smelten en de chorizo ​​erin op middelhoog vuur 10 tot 15 minuten te bakken. Doe dan ook de eieren in de pan en kook ongeveer 5 tot 6 minuten. Breng tot slot op smaak met zout, peper, koriander en limoensap en je kunt het fitnessrecept serveren.

Fitnessrecepten voor wafels zonder suiker

fitnessrecepten wafels-chiazaden-grieks-yoghurt-ontbijt

  • 2 el chiazaad
  • 1 kopje gewone, magere Griekse yoghurt
  • 1 1/2 kopjes kikkererwtenmeel
  • 3 el lijnzaadmeel
  • 2 theelepels bakpoeder
  • 1/4 theelepel zout
  • 1 middelgroot ei
  • 1 1/2 kopjes ongezoete amandelmelk
  • 1/4 kop gesmolten kokosolie
  • 1 theelepel vanille-extract

Dit fitnesswafelrecept wijkt af van andere klassieke varianten, maar zal gegarandeerd goed smaken voor iedereen. Meng de chiazaadjes met de yoghurt in een kleine kom en zet apart. Verwarm zowel het wafelijzer als de oven voor op de laagst mogelijke temperatuur. Meng intussen beide soorten bloem met zout en het bakpoeder. Meng het ei met de amandelmelk, kokosolie en vanille in een extra kom en voeg dit mengsel toe aan de droge producten tot een glad deeg. Gebruik dit beslag om de wafels in het wafelijzer te bereiden en je kunt de afgewerkte wafels warm houden in de oven. Serveer met de yoghurt met chiazaadjes. Je kunt wafels ook gebruiken voor andere yoghurtfitnessrecepten. Je kunt yoghurt bijvoorbeeld combineren met vers, gepureerd fruit.

Veganistische fitnessrecepten – Pannenkoeken voor het ontbijt

fitness recepten pannenkoeken-veganistisch-bakken-bosbessen-fruit-superfood

  • 1 1/4 kopjes tarwebloem
  • 1 1/4 kopjes ongezoete sojamelk
  • 1/2 theelepel vanille
  • 2 theelepels bakpoeder
  • 1/2 theelepel zout
  • 1 el ahornsiroop
  • Ahornsiroop om te serveren, maar ook vers fruit, sojayoghurt of jam, als je wilt
  • Kookspray voor het invetten van de pan

Meng eerst de droge ingrediënten door elkaar, voeg dan de melk, ahornsiroop en vanille toe, waarna je alles weer goed door elkaar mixt. Verhit kookspray in een pan en voeg een klodder beslag toe. Bak aan beide kanten tot er belletjes ontstaan ​​en de pannenkoeken goudbruin zijn. Het is het beste om pannenkoeken met vers fruit te serveren, afhankelijk van het seizoen. Vooral bosbessen zijn gezond. Ze staan ​​bekend als superfoods omdat ze extreem rijk zijn aan vitamines en voedingsstoffen. Maar elk ander fruit is ook geschikt als bijgerecht. Je kunt ze ook gebruiken om fruitige sauzen en puree te maken

Fitnessrecepten voor de lunch

fitness recepten lunch-ideeën-groenten-vlees-rijst

Ook na een heerlijk ontbijt heb je rond het middaguur vaak weer honger. Je ochtendfitnessregime heeft je tenslotte ook uitgeput van energie en calorieën, dus je moet weer op krachten komen. Zelfs als u niet veel honger heeft, zijn regelmatige maaltijden aan te raden. Het hoeft geen grote portie te zijn. Groenten voorzien het lichaam van veel vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn voor een effectieve training.

Kikkererwten Fitness Recepten – Broccoli Pea Burgers

fitness recepten burger-broccoli-erwten-vegetarische-olijven

  • 1 blik kikkererwten, uitgelekt
  • 1 grote biologische broccoli
  • 1/2 groene paprika
  • 2 eieren
  • 1 gesnipperde ui
  • 50 g fijngehakte jalapeno chilipeper
  • 2 teentjes knoflook
  • Paneermeel of sesamzaad
  • Paprikapoeder, peper en zout
  • 1 theelepel chilivlokken

Als je op zoek bent naar vegetarische fitnessrecepten, dan is dit slechts een van de vele opties die je zeker eens moet proberen. Snijd de broccoli en kook tot ze zacht zijn. Plet ondertussen de doperwten met je handen en breng op smaak met de geperste knoflook. Voeg uien en paprikapoeder toe. Voeg de eieren en de overige ingrediënten toe en meng door elkaar. Pureer de broccoli en voeg toe aan het mengsel. Als het op het einde te vochtig is, kun je het indikken met paneermeel en de hamburgers gemakkelijker vormen. Druk vervolgens de gevormde burgers tot sesamzaadjes en plaats ze 30 minuten in de vriezer. Nu kun je ze in een pan bakken en eventueel serveren met een heerlijke salade.

Gezonde lunch – receptenidee met pasta gemaakt van zoete aardappelen

fitnessrecepten zoete aardappelen-noedels-spinazie-lunch-gezond

  • 1 middelgrote zoete aardappel (ca. 300 g) in smalle reepjes gesneden
  • 1 grote appel in reepjes gesneden
  • 3 kopjes spinazie
  • 3 el gehakte of gesneden amandelen
  • 3 el gele rozijnen
  • 2 theelepels olijfolie
  • zeezout

Voor de saus:

  • 3 el puur appelsap
  • 1 el amandelboter
  • 1 theelepel appelciderazijn
  • 1/2 theelepel Dijon-mosterd
  • 1/2 theelepel gember, fijngehakt
  • 1 el olijfolie
  • zeezout

Ben je op zoek naar zoete aardappel fitness recepten of appel fitness recepten? Dan kun je met deze simpele variant ook een gezonde lunch bereiden. Rooster de amandelen kort op een bakplaat in de oven gedurende 7 tot 10 minuten op 175 graden. Controleer ze regelmatig, want ze verbranden snel. Bak ondertussen de zoete aardappel noedels in een pan met olijfolie en breng op smaak met zout. Ook dit duurt ongeveer 7 tot 10 minuten. Meng de afgewerkte noedels in een kom met de appelreepjes, de spinazie, de rozijnen en de afgewerkte amandelen. Doe de amandelboter, appelciderazijn en appelsap in een kleinere kom en verwarm alles 30 seconden in de magnetron zodat de boter smelt. Meng dit vervolgens met de mosterd en gember, evenals met olijfolie en een beetje zout. Deze saus wordt toegevoegd aan de zoete aardappelen met spinazie en het idee voor gerechten met weinig calorieën is klaar.

Fitnessrecepten voor tomatensoep

fitness recepten tomatensoep-basilicum-starter-heerlijke-lunch

  • 800 g gepelde tomaten uit blik
  • 1 kleine rode ui, fijngesnipperd
  • 240 ml water
  • 1 theelepel gedroogde oregano
  • 1 theelepel gedroogde basilicum
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 80 ml kokosmelk
  • 1 el olijfolie
  • zout

Fruit de uien ongeveer 6 tot 8 minuten in hete olijfolie. Zorg ervoor dat deze niet aanbranden door regelmatig te roeren. Voeg vervolgens de volledige inhoud van het blik met tomaten en het water toe. Je kunt de hele tomaten fijnhakken met een houten lepel. Breng op smaak met oregano, basilicum, paprikapoeder en een snufje zout en breng op smaak. Laat de soep 10 minuten op middelhoog vuur sudderen. Haal de soep vervolgens van de kookplaat en laat hem een ​​paar minuten afkoelen en maal hem vervolgens fijn in een blender. Giet ze dan terug in de pan en roer de kokosmelk erdoor.

Fitness diner recepten

fitnessrecepten diner-steak-salade-bijgerecht-receptideeën

Lichte maaltijden kunnen ook ‘s avonds worden genuttigd om niet met een volle maag naar bed te gaan. Over het algemeen zijn de diner-ideeën die we hebben samengesteld ook geschikt voor de lunch en vice versa: De recepten voor de lunch hierboven kunnen ook worden gebruikt voor een gezond diner. Trouwens, je moet weten dat als je vlees grilt voor fitnessrecepten, je een gezondere optie krijgt, omdat het van nature aanwezige vet kan weglopen en niet wordt verzameld zoals in de pan of ander gesloten kookgerei. Hier zijn nog enkele eenvoudige recepten voor het avondeten:

Kalkoengerechten – Recept voor rijstpan met sperziebonen en kalkoen

fitness-recepten-rijst-pan-kalkoen-gehakt-sperziebonen

  • 450 g gemalen kalkoen
  • 1 rode paprika
  • 1/4 gele ui
  • 1 tot 1 1/2 kopjes sperziebonen
  • 1/2 theelepel geperste knoflook
  • 3/4 kop chipotle-salsa
  • 1 el olijfolie
  • Zout, peper en andere kruiden

Varianten met kalkoen en rijst zijn geweldige diner-ideeën die je zelfs in kleine hoeveelheden vullen. Er zijn ook veel snelle rijstgerechten die niet veel tijd in beslag nemen. Voor dit idee voor gezonde recepten en rijstgerechten met vlees verwarm je de olijfolie in een grote pan. Bak het gehakt 5 minuten en zout het tegelijkertijd. Verwijder vervolgens het water dat zich heeft opgehoopt en schuif het gehakt een beetje opzij om ruimte te maken voor de paprika’s, uien, sperziebonen en knoflook en schroei ze ook kort dicht. Meng vervolgens met het gehakt en bak nog 4 minuten. Breng nu op smaak met de salsa en de kruiden en laat het gerecht 6 tot 7 minuten op laag vuur sudderen tot de bonen zacht zijn. De panschotel is niet alleen geschikt voor fitnessrecepten met rijst en kalkoen. Het smaakt ook erg goed als basis voor quinoa-fitnessrecepten of bij pasta.

Fitnessrecepten in de avond – biefstuk met Dijon-mosterd en groenten als bijgerecht

fitness-recepten-steak-diner-sperziebonen-aardappelen-kersen-tomaten

  • 450 g biefstuk van de flank
  • 4 rode aardappelen, achtste
  • 225 g sperziebonen
  • 1 kop cherrytomaatjes, gehalveerd
  • 1/4 kopje olijven, fijngehakt
  • 1 el Dijon-mosterd
  • 2 el olijfolie
  • 1 1/2 el rode wijnazijn
  • 1/2 theelepel peper
  • 1/2 theelepel zeezout

Wie houdt er niet van steaks? En als je wanhopig op zoek bent naar heerlijke steakrecepten, dan kun je deze delicatesse proberen. Kruid de steaks met peper en zout en bak ze 3 minuten aan beide kanten. Als je niet van bloederig vlees houdt, kun je het langer bakken. De steak smaakt ook heerlijk van de grill. Leg de steaks vervolgens op een snijplank. Laat ze 5 tot 10 minuten rusten. Kook intussen de aardappelen in water, verwijder ze en voeg de bonen toe aan het hete water om 3 minuten te koken. Giet de bonen vervolgens af in een vergiet en laat ze uitlekken met koud water. Snijd de steaks in reepjes. Meng de azijn, mosterd en olijfolie in een kom en voeg de helft toe aan de aardappelen. Verdeel de steaks samen met de bonen, aardappelen, olijven en tomaten op een serveerschaal en voeg het resterende mosterdmengsel toe. Je mag het idee gebruiken als fitnessrecept met varkensfilet.

Fitnessrecepten met zalm

fitness-recepten-zalm-zoete aardappelen-vis-kruiden-rozemarijn

  • 4 stuks zalmfilet (elk 110 tot 170 g)
  • 1 el kruiden voor vis (dille, rozemarijn, tijm, etc.)
  • 4 grote zoete aardappelen
  • 1/2 el komijnpoeder
  • olijfolie
  • Zout en versgemalen peper

Je kunt ook gezonde avondrecepten met vis krijgen. En dit idee voor fitnessrecepten met zalm is niet alleen ontzettend lekker, maar ook nog eens snel te maken. De vis kan worden gebakken of gegrild. Wrijf de filet in met olijfolie en bestrooi elk stuk met de kruiden, zout en peper. Snijd de zoete aardappelen in de lengte in lange stukken en kruid ze in een kom met olijfolie, komijn en peper en zout. Rooster of gril de aardappelen afgedekt tot ze gaar zijn (ca. 4 tot 5 minuten). Pas op dat u ze niet verbrandt. Kook vervolgens de zalm 12 tot 15 minuten. Serveer met een frisse salade en eventueel een schijfje citroen voor de vis.

Eiwitrecepten voor de avond – eieren in tomatensaus

fitness-recepten-eieren-tomatensaus-eiwit-rijke-eiwit-training

  • 4 eieren
  • 1 blik tomaten
  • 1/2 witte ui
  • 1 el olijfolie
  • 2 theelepels paprikavlokken of paprikapoeder
  • 1 el Italiaans kruidenmengsel
  • 1/2 theelepel zout
  • verse peterselie naar believen

Als je op zoek bent naar eiwitrijke recepten, kun je het beste eieren gebruiken. Verhit een eetlepel olijfolie in een grote pan en fruit hierin de gesnipperde ui voor ongeveer 4 minuten. Voeg het kruidenmengsel, zout en paprikavlokken toe en roer een minuutje. Voeg als laatste de tomaten toe en laat ongeveer 5 minuten sudderen. Maak nu kleine kuiltjes in deze saus waarin je de eieren doet (je kunt ook in een extra pan gebakken eieren bereiden en deze dan bij de saus doen). Dek de saus en de eieren af ​​en kook ze 3 tot 5 minuten op laag vuur. Het eigeel moet aan het eind van de dag zacht zijn. Bestrooi naar wens met verse, fijngehakte peterselie.

Plantaardige fitnessrecepten – idee voor lasagne

fitness recepten-groenten-lasagne-tomaat-kaas-mozzarella-parmezaan-champignons

  • 450 g lasagnebladen
  • 225 g verse champignons, fijngehakt
  • 1 grote courgette, fijngesneden
  • 3/4 kop groene paprika, fijngehakt
  • 3/4 kop uien, fijngehakt
  • 3 teentjes knoflook, fijngesneden
  • 2 el olijfolie
  • 680 g pastasaus
  • 1 theelepel gedroogde basilicum
  • 425 g ricotta
  • 4 kopjes geraspte mozzarella
  • 2 eieren
  • 1/2 kopje geraspte Parmezaanse kaas

Voor ‘s avonds kun je ook snelle gezonde gerechten bereiden, zoals fitnessrecepten zonder vlees, die later niet zwaar op de maag zijn. Fitnessrecepten voor lasagne zijn hier net zo geschikt voor. De lasagnebladen worden 10 minuten in water gekookt en vervolgens opzij gezet om uit te lekken en af ​​te koelen. Bak vervolgens de champignons, courgette, uien en knoflook in een pan met olijfolie op middelhoog vuur gedurende 3 tot 4 minuten, voeg dan de pastasaus en basilicum toe. Laat het ongeveer 15 minuten op laag vuur koken. Meng ondertussen de ricotta, de helft van de mozzarella, parmezaan en eieren in een kom en verwarm de oven voor op 175 graden. Nu zijn de ingrediënten gerangschikt in een ovenschaal. Begin met een laagje pastasaus, ga verder met een rij lasagnebladen en eindig met de kaasmix. Herhaal het proces totdat je alle ingrediënten hebt opgebruikt. Werk af met de rest van de geraspte mozzarella. Bak 40 minuten in de oven.

Saladerecepten voor fitness

fitness-recepten-salade-maak-jezelf-gemakkelijk-gezond-groenten-fruit

Salades zijn in veel opzichten zeer geschikt, omdat ze ons voorzien van belangrijke vitamines en voedingsstoffen, waarvan we vooral voldoende hoeveelheden nodig hebben als we regelmatig sporten. Salades zijn niet alleen heerlijk als voorgerecht, maar kunnen ook een klein hongertje tussendoor stillen of een grotere maaltijd vervangen, bijvoorbeeld als je ‘s avonds of tijdens de lunch geen zware dingen wilt eten. Hier zijn enkele receptideeën en fitnessrecepten voor salades:

Kipsalade Met Tortilla’s

fitness-recepten-kip-tortilla's-wraps-salade-hartig-snel

  • 4 maïstortilla’s
  • 2 kopjes bevroren maïs
  • 8 kopjes verse spinazie of babyspinazie
  • 2 kopjes gehakte gegrilde kip
  • 1 blik zwarte bonen, uitgelekt
  • Cherry-tomaten
  • 1 avocado, fijngesneden
  • 1 kopje rode uien, fijngehakt
  • 1/2 kopje zure room
  • 2 el olijfolie
  • 1/2 theelepel chipotle paprikapoeder
  • Sap van een citroen

Voor vier personen: Verwarm de oven voor op 175 graden. Terwijl het heet wordt, verdeel je de tortilla’s over een met bakpapier beklede bakplaat. Bak ze ongeveer 8 tot 10 minuten, of tot ze knapperig zijn. Bereid intussen de mais zoals beschreven op de verpakking en verdeel de kip, spinazie, bonen, uien, avocado en tomaten over vier borden of doe alles in een kom. Voeg dan de mais en de tortilla’s toe, die je breekt of in smalle reepjes snijdt. Meng in een andere kom de zure room met het citroensap, paprikapoeder en olijfolie en breng op smaak met zout. Met deze dressing kun je de salade verfijnen.

Salade met spinazie, frambozen en gamba’s

fitnessrecepten-salade-spinazie-frambozen-garnalen-pittig-exotisch

  • 200 g garnalen
  • 50 g verse frambozen
  • 150 g gewassen spinazie
  • 50 g alfalfaspruiten
  • 1 avocado
  • 1/2 rode ui

Voor de dressing:

  • 1 verse chilipeper, ontpit en in fijne stukjes gesneden
  • 1 geperst teentje knoflook
  • Sap en geraspte schil van een limoen
  • 1 takje koriander
  • 1 el sesamolie
  • 1 takje peterselie
  • Sojasaus

Een geweldig idee voor meer exotische avocado-fitnessrecepten is deze salade die fruit en groenten combineert. Meng de gehakte koriander met de chilipeper, sesamolie, knoflook, limoensap en rasp en wat sojasaus. Houd een klein deel van de afgewerkte saus apart als dressing, terwijl je de garnalen aan de rest toevoegt en een uur in de koelkast zet om te trekken. Prik vervolgens de garnalen aan een spies en bak ze aan alle kanten in een pan of op een kleine grill. Kruid ze daarna nog een keer met de dressing. Maak nu een salade van de spinazie, frambozen, halve ui, spruitjes en avocado, die je mengt met de dressing. Deze variant is niet alleen geschikt als pure salade. Als u op zoek bent naar recepten voor fitnesswraps, kunt u de frambozen- en spinaziesalade gebruiken en deze eenvoudig in tortilla’s wikkelen.

Perzische salade

fitness-recepten-perzische-salade-eenvoudige-tomaat-komkommer-peterselie

  • 3 komkommers
  • 4 tomaten
  • 1 middelgrote rode ui
  • 3 rijpe citroenen
  • 2 el verse munt
  • 2 el verse peterselie
  • 1 el olijfolie
  • zout
  • Walnoten

Rooster de walnoten 5 minuten in de oven. Hak ondertussen alle ingrediënten behalve de citroenen fijn en meng ze in een kom. Voeg de walnoten, olijfolie en zout toe en roer alles door elkaar. Pers de citroenen uit om de salade op smaak te brengen met het sap. Indien gewenst kan geraspte schil ook naast of in plaats daarvan worden gebruikt.

Fitnessrecepten met kipfilet voor salade met cashewnoten

fitnessrecepten-salade-kip-mango-tomaat-geitenkaas

  • IJsbergsla of andere groene salade
  • 1/2 mango
  • 1/2 avocado
  • Cherry-tomaten
  • Geitenkaas
  • Cashewnoten
  • Kipfiletfilet

Voor de saladedressing:

  • 250 gram aardbeien
  • 3 el witte balsamico azijn
  • 4 el olijfolie
  • 100 ml water
  • 1/2 theelepel zout
  • 1 theelepel suiker
  • peper

Grill de kip tot hij gaar is en laat hem daarna afkoelen. Snijd ondertussen de overige ingrediënten voor de salade in kleine stukjes en meng ze door elkaar in een kom. De dressing krijg je door de aardbeien te pureren en goed te mengen met de andere ingrediënten tot het zout en de suiker zijn opgelost. Verfijn de salade nu met de dressing en serveer hem samen met het gehakt.

Eenvoudige bakrecepten voor desserts

fitness-recepten-dessert-dessert-bakken-dessert-ideeën-diy

Hoe graag je snoep ook wilt vermijden, op een gegeven moment heb je er altijd trek in. En alleen omdat je voor je voeding en gezondheid wilt zorgen, wil dat nog niet zeggen dat je zonder desserts moet. Zorg ervoor dat je de juiste ingrediënten hebt en geniet van een aantal zoete fitnessrecepten, maar overdrijf het niet met snacken! Een paar snelle fitnessrecepten vind je hieronder:

bananen brood

fitnessrecepten-bananenbrood-kokos dessertidee

  • 3 rijpe bananen (bruine binnenkant)
  • 4 eieren
  • 8 dates
  • 2 tl vanillepasta
  • 2 el gesmolten kokosolie
  • 200 g kokosmeel
  • 1 theelepel glutenvrij bakpoeder
  • 1 theelepel bakpoeder
  • 1 el rozijnen
  • 1 theelepel kardemom
  • 2 theelepels kaneel
  • 100 g zonnebloempitten
  • 1 handvol verse bosbessen
  • Gedroogde plakjes banaan en gedroogde kokosnoot om naar wens te decoreren

Dit heerlijke en gezonde recept voor fitnesscake is snel en gemakkelijk te maken. Pureer de bananen samen met de ontpitte dadels en kokosolie. Roer de overige ingrediënten (behalve zonnebloempitten en bosbessen) met de hand in een kom door dit mengsel. Dit zou een luchtige consistentie moeten creëren. Wrijf kokosolie in een bakvorm en strooi de zonnebloempitten op de bodem. Verdeel er ongeveer 2/3 van het beslag over, dan de bosbessen en dan nog een keer de rest van het beslag. Bak ongeveer 50 minuten op 90 graden. Haal vervolgens het bananenbrood uit de oven en bestrooi met de gedroogde kokosnoot en verdeel de gedroogde plakjes banaan erover.

Recepten voor fitnessmuffins zijn snel en gemakkelijk te bereiden

fitness-recepten-muffins-frambozen-bakken-gemakkelijk-beginners-stimulatie

  • 1 kopje magere Griekse yoghurt
  • 2 kopjes meel
  • 1 groot ei
  • 1/2 kopje suiker
  • 1 1/2 theelepels bakpoeder
  • 1 theelepel bakpoeder
  • 1/3 kopje canola-olie
  • 1 theelepel vanille-extract
  • 1/4 theelepel zout
  • 1 1/2 kopjes verse frambozen
  • geraspte schil van een citroen

Voor 12 muffins: De muffins bevatten weinig suiker en veel eiwitten. Verwarm de oven voor op 200 graden en vet de muffinbakplaat in of verdeel de muffinvormpjes. Meng de citroenrasp en suiker en voeg de yoghurt, olie, ei en vanille toe. Meng de bloem, bakpoeder, bakpoeder en zout in een extra kom en voeg dan het yoghurtmengsel toe. Het resultaat is een dik deeg. Spatel de frambozen erdoor en verdeel het beslag over de vormpjes op de bakplaat. De muffins worden 18 tot 25 minuten gebakken tot ze een goudbruin oppervlak hebben. Warm smaken de muffins het lekkerst.

Fitness recepten cheesecake

fitness-recepten-cheesecake-eenvoudige-recepten-snel-bak-caloriearm

De cheesecake is in de meeste gevallen zonder twijfel een caloriebom. Toch is het niet ongewoon dat mensen er trek in hebben en er ondanks een gezond voedingspatroon toch van willen genieten. Gelukkig zijn er genoeg caloriearme recepten zoals het voorbeeld dat we voor je hebben geselecteerd. Dit Cheesecake recept is niet alleen snel en gemakkelijk te maken, het smaakt ook nog eens erg goed en is een geweldig alternatief voor klassieke cheesecake. Als je op zoek bent naar eiwitrijke recepten, dan is de cake ook goed geschikt.

Snelle snacks voor tussendoor

fitness-recepten-snacks-gezond-doe-het-zelf-noten-eiwit-gedroogd fruit

Ook bij reguliere maaltijden komt het voor dat je honger krijgt of tussendoor honger krijgt. Dan kun je het beste vetarme fitnessrecepten gebruiken om het gezonde voedings- en fitnessprogramma niet te verstoren. Of het nu gaat om gezonde sandwiches, mueslirepen of zelfgemaakte mueslikoekjes, het mag allemaal! Hier zijn enkele fitnessrecepten voor tussendoor:

Kalkoensandwich met volkorenbrood

fitness recepten-sandwich-kalkoensalade-mayonaise-snack-tussen de maaltijden

Voor een broodje heb je nodig:

  • 2 sneetjes volkorenbrood
  • 3 plakjes kalkoenborstworst
  • 2 plakjes magere cheddar kaas
  • 3 plakjes biologisch, nitraatvrij spek
  • 2 blaadjes romaine sla
  • 2 plakjes tomaat
  • 1 el magere mayonaise
  • peper en zout

Verwarm een ​​broodrooster voor op 175 graden. Bereid de sandwich voor met de vermelde ingrediënten en wikkel hem vervolgens in aluminiumfolie om hem 5 tot 10 minuten in de broodrooster te bakken. Gedurende deze tijd moet de kaas smelten. Als u een knapperig brood wilt, kunt u de sneetjes brood in plaats daarvan in een gewone broodrooster roosteren voordat u de sandwich klaarmaakt. Broodjes zijn heerlijke en snelle eetideeën.

Fitnessrecepten met kip – canapés of kippenvleugels

fitness-recepten-kip-schotel-snelle-snack-honing-mosterd-dip

  • 200 g kipreepjes of wings
  • 2 el Dijon-mosterd
  • 1 el honing
  • Zeezout, peper en grill kruidenmix voor kruiden

Er zijn geweldige en snelle recepten voor elke dag voor canapés met kip. Een daarvan is dit idee dat je kunt gebruiken om een ​​snelle maaltijd te bereiden. Verwarm voor het roosteren de oven of een mini-oven voor op 230 graden en bekleed een bakplaat met bakpapier. Kruid de kip met peper, zout en eventueel kruidenmengsel, verdeel over de bakplaat en bak 10 minuten of tot het vlees gaar is. Maak ondertussen een dipsausje met de honing en mosterd die je serveert om bij de kip te dippen.

Glutenvrije fitnessrecepten – heerlijke mueslikoekjes

fitness-recepten-koekjes-koekjes-banaan-kaneel-snack-snack

  • 3 biologische bananen
  • 300 g ongezoete gedroogde kokosnoot (of zelf kokosrasp)
  • 140 gram muesli
  • 40 g kokosolie of andere olie
  • 1 el vanillesuiker

Wil je fitnessrecepten bereiden van muesli of havermout of ben je op zoek naar snelle bakrecepten, probeer dan deze fitnesskoekjes. Verwarm de oven voor op 80 graden. Prak of prak de bananen met een vork. Meng vervolgens het bananenmengsel goed met de rest van de ingrediënten en verdeel klodders van elk formaat op een met bakpapier beklede bakplaat. Hiervoor kun je het beste een lepel gebruiken. Bak 15 tot 20 minuten of langer tot de koekjes goudbruin zijn.

Fitnessbar recept

fitness-recepten-mueslirepen-maak-het-zelf-snack-chia-honing-cranberry-amandelen

  • 3 kopjes havermout
  • 1/2 kop gedroogde veenbessen
  • 1 kopje gehakte amandelen
  • 3 el chiazaad
  • 1 kopje amandelboter
  • 1/4 kop honing
  • 1 theelepel vanille-extract
  • 1/4 theelepel kaneel

Verwarm de oven voor op 175 graden en bekleed een vierkante bakplaat (ca. 22,5 cm) met bakpapier. Meng de honing met de boter in een pan op middelhoog vuur tot beide zijn gesmolten. Als de vloeistof erg dik wordt, kunt u deze verdunnen met een beetje water of koolzaadolie. Voeg het kaneel- en vanille-extract toe en spatel de veenbessen, amandelen, chiazaden en havermout erdoor. Verdeel het mengsel over de bakplaat en bak ongeveer 15 minuten. Daarna laten afkoelen, in repen snijden en genieten van de huisgemaakte mueslirepen.

Wortelballen

fitnessrecepten-snacks-ballen-wortel-eiwit-appelpuree

  • 1 kopje rauwe cashewnoten
  • 3/4 kop havermout
  • 1/2 kopje dadels
  • 110 g ongezoete appelpuree
  • 35 g eiwitpoeder op vanillebasis
  • 1/2 theelepel kaneel
  • 1/4 theelepel nootmuskaat
  • 1/8 theelepel kruidnagel
  • 1 geraspte wortel
  • 1/2 kop gehakte pecannoten of walnoten
  • 1/3 kopje ongezoete kokosvlokken

Doe de cashewnoten, appelmoes, dadels, havermout, eiwitpoeder en kruiden in een blender tot een soort puree. Vervolgens worden de wortelen en pecannoten toegevoegd en op dezelfde manier verwerkt tot een soort dik deeg ontstaat. Doe de gedroogde kokosnoot in een diep bord, vorm balletjes van het deeg en druk ze in de gedroogde kokosnoot. Spreid de afgewerkte ballen uit op een bakplaat of op borden die in de vriezer passen. Daar moeten de balletjes 30 minuten staan.

Drankjes bereiden

fitness-recepten-drankjes-smoothies-gezonde-vloeistoffen-sport

Niet alleen met het juiste eten, maar ook met drinken kun je je lichaam goed doen en bijdragen aan een perfecte conditie. Naast voldoende mineraalwater gedurende de dag, kunnen heerlijke drankjes gemaakt van groenten en fruit en smoothies in verschillende variaties worden gebruikt. Ze voorzien het lichaam van bijna alles wat het nodig heeft en zijn ook nog eens erg verfrissend. Hier enkele voorbeelden:

Fitness smoothie recepten

fitness-recepten-smoothie-training-groenten-fruit-chia-drank

  • 1 gesneden banaan
  • 1 stuk gember (ca. 2,5 cm), geschild
  • 2 handenvol verse spinazie
  • 1 kop bevroren ananasstukjes
  • 1/2 kopje kokoswater
  • 1/2 kopje amandelmelk of Griekse yoghurt
  • 1 el chiazaad

Alle producten worden gepureerd in een smoothiemaker totdat alle ingrediënten goed zijn gehakt. Als laatste kun je nog wat chiazaadjes over het drankje strooien. Als de smoothie te dik voor je is, kan deze worden verdund met een beetje kokoswater. Heerlijke smoothie-fitnessrecepten zijn een geweldig idee, omdat de vele groenten en fruit die worden gebruikt rijk zijn aan vitamines.

Fitnessrecepten met kokosmelk

fitness-recepten-smoothie-kokosmelk-bosbessen-yoghurt-superfood

  • 1/2 kop bevroren bosbessen
  • 1/4 kopje Griekse yoghurt, natuurlijk of gearomatiseerd naar wens
  • 1/3 kopje kokosmelk uit de koelkast, naar wens op smaak gebracht (bijv. vanille)
  • 1/4 kopje bosbessensap of ander sap
  • 2 el ongezoete, gedroogde kokosnoot of vlokken
  • 1 kopje ijs

Dat blauwe bessen op zich al een echte vitaminebom zijn, schreven we al. Daarom is deze smoothie ook een goed idee. Hak en meng alle ingrediënten opnieuw in een smoothiemaker. Tot slot kun je de afgewerkte drank garneren met een paar kokosvlokken.

Recept voor fitnessdrank

fitness-recepten-fruit-water-drankjes-fruit-vitamines-pot

Eenvoudig vruchtwater zijn ook geschikte dranken. Om dit te doen, doe je het fruit in water en laat je het een nacht in het water drijven. Op deze manier komen de vitamines die het bevat vrij in het water en neem je ze op tijdens het drinken. Er zijn geen specifieke regels of recepten voor vruchtwater die je absoluut moet volgen. De keuze is aan jou.