Zegen u

Welke kamergeur helpt je in slaap te vallen? De beste diffusermixen voor een goede nachtrust

Handen omhoog als je vannacht acht of negen uur goed hebt geslapen en uitgerust wakker bent geworden. Iedereen? Je bent niet alleen! Volgens slaaponderzoek slapen vrouwen slechter dan mannen en krijgen ze veel minder dan de aanbevolen acht uur per nacht. De redenen hiervoor kunnen heel divers zijn – van zorgen over de kinderen tot problemen op het werk tot hormonale schommelingen. Een goede nachtrust is echter essentieel voor ons welzijn. Etherische oliën kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan een ontspannen slaapomgeving. Vandaag laten we je zien welke kamergeur het meest geschikt is als slaapmiddel. We hebben 20 diffuser-mengsels geselecteerd die u helpen in slaap te vallen en de hele nacht gezond te slapen.

Dus geurende oliën kunnen je helpen in slaap te vallen

Slaap beter met diffusermixen

Ben je op zoek naar manieren om je nachtrust rustiger te maken? Aromatherapie is een eenvoudige en plezierige manier om uiteindelijk slaapproblemen op te lossen. Essentiële oliën hebben veel verbazingwekkende eigenschappen die al duizenden jaren door mensen worden gebruikt en uitgebreid zijn bestudeerd door de moderne geneeskunde.

De juiste combinatie van essentiële oliën kan echt wonderen verrichten in verschillende situaties. Voor slaapproblemen kunnen goede diffusormengsels bijvoorbeeld:

  • Behandel angststoornissen
  • Stop de gedachtencarrousel
  • Help je te ontspannen na een stressvolle dag
  • Verlicht lichaamspijn
  • Help je sneller in slaap te vallen
  • Minimaliseer ‘s nachts wakker worden
  • Ademen gemakkelijker maken en pijn verlichten als je ziek bent

De beste essentiële oliën voor een goede nachtrust

Aromatherapie etherische olie in geurverspreider

Slapeloosheid en moeilijk in slaap vallen zijn niet nieuw in onze samenleving. Gelukkig zijn er veel essentiële oliën die goed werken bij slapeloosheid. We hebben hier enkele van de meest populaire op een rijtje gezet:

  • Lavendel olie
  • Romeinse kamille olie
  • Zoete marjoleinolie
  • Essentiële olie van Clary Sage
  • Cederhout etherische olie
  • Vetiver etherische olie
  • Bergamot etherische olie
  • Valeriaan etherische olie
  • Wierook etherische olie
  • Essentiële olie van sandelhout
  • Patchouli-olie
  • Ylang Ylang etherische olie
  • Cipres olie
  • Essentiële olie van jeneverbes

Helpt lavendel je echt om te slapen??

Ja! Studies hebben aangetoond dat lavendel kan helpen bij angst, postpartumdepressie, slapeloosheid en meer – eigenlijk alle redenen die ervoor zorgen dat u zich ‘s ochtends niet goed voelt. Lavendel is een van de meest populaire essentiële oliën omdat het zo gemakkelijk te gebruiken is, geweldig ruikt, prachtig samengaat met andere oliën en zoveel toepassingen heeft..

welke essentiële oliën om te slapen?

Het is echter niet de enige olie die geweldig is als slaapmiddel in diffuser-mixen. Naast lavendel zijn hier nog een paar andere oliën waar je terecht kunt voor slapeloosheid:

ceder heeft een kalmerend effect en een anti-angst effect. Het heeft een heerlijke, houtachtige geur die een uitstekende basis vormt voor lichtere, meer bloemige geuren.

valeriaan Soms aangeduid als “Nature’s Valium” – het wordt al duizenden jaren gebruikt om te helpen bij slapeloosheid.

Neroli-olie is gemaakt van de bloesems van de bittere sinaasappelboom. Het helpt pijn, ongemak en angst te verlichten, en het is zelfs aangetoond dat het helpt bij vrouwen met weeën.

Ylang-ylang komt van een plant afkomstig uit de Filippijnen en Indonesië. Er zit veel linalool in, waarvan wordt aangenomen dat het het limbische systeem (zenuwstelsel) beïnvloedt om stress, hoge bloeddruk en een hoge hartslag te kalmeren.

Romeinse kamille – hetzelfde kruid dat je elke avond in je thee zou kunnen drinken – wordt al sinds de oudheid gebruikt om de slaap te bevorderen. Mensen die kamille gebruiken voor het slapen gaan slapen significant beter dan mensen die dat niet doen.

Deze geuren zijn op zichzelf bijzonder effectief, maar kunnen ook goed worden gecombineerd met andere oliën om ontspannende oliemelanges te maken.

Gebruik kamergeur als slaapmiddel

Geurverspreider luchtbevochtiger essentiële oliën

Diffusormengsels zijn extreem veelzijdig in hun toepassing. U kunt bijvoorbeeld:

  • Maak van tevoren je eigen diffusermix, bewaar deze in een geschikte druppelfles en voeg deze toe aan je diffuser voordat je naar bed gaat
  • Maak zelf een kussenspray die je vlak voor het slapengaan gebruikt
  • Verdun met een dragerolie, zoals kokos- of jojoba-olie, en maak zelf een doe-het-zelf-aroma-roll-on (rol gewoon op de onderkant van je voeten, de binnenkant van je polsen en/of je slapen vlak voor het slapengaan)
  • Gebruik in een ontspannend bad voor het slapengaan

Diffuser combineert essentiële oliën voor een goede nachtrust

Hoeveel van de diffuser-mixen moet ik gebruiken??

De geuroliediffusor is de gemakkelijkste manier om geuroliën te gebruiken als slaapmiddel. We raden aan om ongeveer 3-5 druppels olie per 100 ml water te gebruiken, maar controleer altijd de instructies van je diffuser. Heb je bijvoorbeeld een grote geurverspreider met een inhoud van 500 ml, dan kun je maximaal 15-25 druppels etherische oliën gebruiken.

Kan ik slapen met een aromatherapiediffuser??

Ja, zolang uw diffuser een automatische uitschakeling heeft wanneer het water op is. Sommige diffusers hebben ook timers zodat ze na een bepaalde tijd uitschakelen.

Bij het maken van je eigen diepe slaapverspreidermengsels, is er geen goede of verkeerde manier om geurende oliën te combineren. Zorg er echter voor dat u oliën zoals rozemarijn vermijdt, die verkwikkende effecten hebben. Kortom, de oliemelange doet zijn werk als je van het aroma houdt en je ontspannen voelt op het moment dat je het ruikt.

De beste diffusermixen voor een goede nachtrust

Aroma-olieverspreider in de slaapkamer verbetert de slaapkwaliteit

Hieronder staan ​​veel recepten voor diffuser-melanges van etherische oliën die je zullen ontspannen en bijdragen aan een gezonde, diepe slaap. Kies gewoon een van de volgende recepten, vul je geurverspreider met de aanbevolen hoeveelheid water en voeg de druppels etherische oliën toe uit de oliemelange die je hebt gekozen. Zet het apparaat aan en geniet van de heerlijke aromatische mist die je interieur vult.

Vergeet niet dat je het aantal druppels naar wens kunt variëren, afhankelijk van de grootte en capaciteit van je diffuser en persoonlijke voorkeur!

Diffusormixen maken zelf een kamergeur slaapmiddel

1. Zoete winterdromen

Vetiver heeft verwarmende eigenschappen, dus dit is een geweldige mix voor winter of herfst.

  • 4 druppels lavendel
  • 2 druppels cederhout
  • 2 druppels vetiver

2. Slaap de hele nacht lang

Op zoek naar slaapverspreider mixen met patchouli? Je vindt het hier! Patchouli heeft een “mannelijke” geur die je misschien zal aanspreken, vooral als je niet echt van lavendel houdt.

  • 3 druppels cederhout
  • 3 druppels patchouli
  • 2 druppels Romeinse kamille

3. Welterusten!

Lavendel, bergamot en ylang ylang creëren een subtiel bloemig aroma dat ervoor zorgt dat je ogen sluiten voordat je hoofd het kussen raakt!

  • 4 druppels lavendel
  • 3 druppels bergamot
  • 1 druppel ylang-ylang

4. Kalmerende slaap

Lavendel, ceder en wierook zijn een klassieke combinatie voor zoete dromen. Als je snakt naar het aardse aroma van cederhout en de stemmingsbalans van wierook, dan zul je dol zijn op deze diepe slaapverspreidermix!

  • 4 druppels lavendel
  • 3 druppels cederhout
  • 2 druppels wierook

5. Slaap lekker!

Scharlei staat bekend om zijn hormoonbalancerende eigenschappen. Dit is dus een geweldige mix om te proberen als je slapeloosheid verband houdt met hormonale veranderingen.

  • 4 druppels lavendel
  • 2 druppels sandelhout
  • 2 druppels salie

Diffusormengsels voor slapende geurolie

6. Spa-slaap

Dit mengsel gebruikt een geur die u zeker kent. Hier wordt lavendel echter gecombineerd met de meer exotische, smaakvolle aroma’s van vetiver, palmarosa en roos. Dit zijn allemaal geweldige oliën die je het gevoel geven dat je in een luxe spa bent!

  • 2 druppels lavendel
  • 2 druppels vetiver
  • 2 druppels palmarosa
  • 2 druppels roos

7. Schakel jezelf uit

Als je een lavendelvrije slaapverspreidermix wilt, is dit een geweldige mix voor jou. Dankzij de bergamotolie is het bijzonder verfijnd.

  • 3 druppels salie
  • 2 druppels bergamot
  • 2 druppels cipres

8. Heerlijke dromen

Petitgrain wordt gemaakt van de bladeren van de bittere sinaasappelboom. Het is een bijzondere olie, maar staat van oudsher bekend om zijn ontspannende kracht. Als je het hebt, probeer het eens!

  • 2 druppels petitgrain
  • 2 druppels salie
  • 1 druppel sandelhout

9. Dagen slapen

Jeneverbessen zijn een winteralternatief voor cederhout en zijn net zo effectief om je naar een diepere staat van ontspanning te leiden.

  • 3 druppels jeneverbessen
  • 3 druppels bergamot
  • 2 druppels vetiver

10. Vloeibare slaap

Marjolein is een verrassend effectieve keuze voor de diffuser-mixen om te slapen. Het wordt al duizenden jaren gebruikt voor verschillende aandoeningen – van hoesten tot hoofdpijn tot zenuwpijn. Als pijn je ervan weerhoudt om te slapen, probeer dan deze mix van oliën.

  • 2 druppels cederhout
  • 2 druppels lavendel
  • 2 druppels marjolein

Maak zelf aromatische olie om zelf in slaap te vallen aromatherapie recepten

11. Slaperige tijm

Tijm en marjolein klinken alsof ze in je voorraadkast zouden moeten liggen in plaats van in je bed. Van beide kruiden is echter aangetoond dat ze al duizenden jaren nuttig zijn voor ontspanning, kalmering en slaap.

  • 1 druppel tijm
  • 1 druppel marjolein

12e nacht in de spa

Dit is een leuke mix! Pepermunt en limoen zijn traditioneel verkwikkend, maar in combinatie met lavendel zijn ze ontspannend. Pepermunt is ook goed als je een vol gevoel hebt en moeite hebt met ademhalen.

  • 3 druppels lavendel
  • 2 druppels limoen
  • 2 druppels pepermunt

13. Slaap lekker!

Essentiële olie van sandelhout bevordert een gevoel van rust voor degenen die het ruiken. Gebruik deze diffusermix voor het slapengaan om de zorgen, angsten en stress die het leven met zich meebrengt te kalmeren.

  • 3 druppels lavendel
  • 2 druppels sandelhout
  • 1 druppel vetiver

14. Kindvriendelijk

Essentiële olie van cederhout is een favoriet voor luchtwegondersteuning en perfect om voor het slapengaan op te strooien. Dit recept is een veilige diffusermix voor kinderen.

  • 2 druppels cederhout
  • 2 druppels sinaasappel
  • 2 druppels lavendel

15. Boeket voor het slapengaan

De naam zegt het al – deze bloemige etherische oliën zijn precies goed voor een mix voor het slapengaan. Ze hebben kalmerende en ontspannende eigenschappen waardoor je sneller in slaap valt.

  • 3 druppels lavendel
  • 2 druppels ylang ylang
  • 1 druppel Romeinse kamille

Maak je eigen kamergeur rustgevende etherische oliën mengsels

16. Een goede nacht gewenst

Wierookolie staat bekend om zijn kalmerende effecten en therapeutische eigenschappen. Voeg de rustgevende oliën van kamille en cederhout toe voor een extreem ontspannend recept voor een diffuser-melange.

  • 2 druppels wierook
  • 2 druppels cederhout
  • 2 druppels Romeinse kamille

17. Zoete slaap

Dit aromatherapie-recept bevat essentiële olie van petitgrain. Het wordt voornamelijk gebruikt voor het zenuwstelsel vanwege de kalmerende effecten. Daarom is de petitgrain een geweldige optie voor het slapengaan.

  • 3 druppels petitgrain
  • 2 druppels sinaasappel
  • 1 druppel venkel

18. Rustige nacht

Bergamotolie helpt spanning te verlichten en frustratie te verminderen. Ontspan en laat je gaan met dit drietal oliën, zodat je een rustige nacht kunt hebben.

  • 3 druppels bergamot
  • 2 druppels cederhout
  • 1 druppel zoete marjolein

19. Heb een mooie droom!

Ylang Ylang heeft een zoet, bloemig aroma dat een gevoel van rust en harmonie creëert en zo de slaap kan verbeteren. Combineer het met de kruidengeur van salie, waarvan wordt gezegd dat het het lichaam ontspant, stress verlicht en helpt bij de herinnering aan dromen.

  • 4 druppels salie
  • 4 druppels ylang ylang
  • 4 druppels sandelhout

20. Diepe slaap

Het ontspannende effect van lavendel wordt gecombineerd met wat frisse tonen voor deze diffuser-melange.

  • 4 druppels lavendel
  • 2 druppels pepermunt
  • 2 druppels eucalyptus
  • 1 druppel citroen

Vrouw wordt blij wakker na gezonde slaap